كلنا نريد أن نحافظ على لياقتنا. لا يتعلق الأمر فقط بالمظهر النحيف ولكن التمتع بجسم صحي أيضًا. عندما نحافظ على صحتنا ، ينعكس ذلك على أجسامنا. التأكد من أننا نتحرك باستمرار سيساعد في الحفاظ على ضخ القلب. وهذا بدوره سيساعد على فقدان السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. أيضًا ، عندما نأكل طعامًا صحيًا ، نشعر بتحسن ونبدو أفضل. ليس هذا فقط ولكن التمتع بالصحة هو استثمار جيد! الصحة هي الثروة. ومع ذلك ، مع جدولنا اليومي المزدحم ، من الصعب أحيانًا تتبع ما نأكله وكم نتحرك. نجد أن الوجبات الجاهزة أكثر ملاءمة من الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل.
في هذه المقالة ، سنناقش MyFitnessPal ، وهو تطبيق شائع لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك من خلال تتبع خطواتك وسعراتك الحرارية. متاح لمستخدمي Android و iOS ، التطبيق ليس فقط للرياضيين وهواة اللياقة البدنية ولكن عمليًا لأي شخص يريد تحسين صحته. ستجد ، بمرور الوقت ، أنك ستصبح أكثر وعياً بتناول طعامك وحركاتك باستخدام تطبيق MyFitnessPal . ستلاحظ الكثير من التغييرات ليس فقط في مظهرك الخارجي ولكن أيضًا في رفاهيتك العامة. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها MyFitnessPal في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
ما هو تطبيق MyFitnessPal؟
بدأت MyFitnessPal في عام 2005. وقد أسسها ألبرت لي ومايك لي. بدأ MyFitnessPal في الأصل كموقع لقاعدة بيانات الطعام حيث يمكن لمستخدميه معرفة مقدار السعرات الحرارية في طعامهم. بحلول فبراير من عام 2015 ، تم شراء MyFitnessPal مقابل 457 مليون دولار بواسطة Under Armor. بحلول شهر مايو من نفس العام ، أتاحت MyFitnessPal حزمة متميزة تحتوي على ميزات أكثر من الحزمة المجانية. كان هذا نجاحًا مع أولئك الذين أرادوا مراقبة صحتهم ولياقتهم البدنية.
أولئك الذين يريدون فقط أن يكونوا أكثر نشاطًا أو مدركين لنظامهم الغذائي اشتركوا أيضًا في الباقة المميزة. عندما تبدأ للتو بالصحة واللياقة البدنية ، نوصي باستخدام الباقة المجانية أولاً. بمجرد أن تميل أكثر إلى التطبيق وتدخل في نمط حياة أكثر صحة ، يمكنك اختيار الترقية إلى الإصدار المميز.
الآن ، لنكن صادقين ، عندما نخرج مع الأصدقاء ، عادة ما نأكل كما يحلو لنا. هناك الكثير من الإغراءات عند تناول الطعام بالخارج وتناول الطعام بمفردك لأن لا أحد يمنعك. يمكنك أن تأكل ما تريد في أي وقت وفي أي مكان. الشيء الجيد في امتلاك جهاز تعقب للياقة البدنية مثل MyFitnessPal على هاتفك هو أنه سيتم تذكيرك بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى الحركة.
يمكن أن ينطبق قول “افعل كل شيء بحدود” على خيارات أسلوب حياتك. كونك بالغًا يمنحك كل الحرية لفعل ما تريد. لكن يجب أن تعرف دائمًا كيف تحد نفسك للأفضل. هذا يعني أنه يمكنك أن تدلل نفسك بشريحة من الكعكة أو بفنجان من القهوة. إنه فقط هذا ، لا يجب أن تطرفه. لن يكون تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مفيدًا لك فحسب ، بل سيكون مفيدًا أيضًا لمحفظتك!
ميزات تطبيق MyFitnessPal
تطبيق MyFitnessPal هو في الغالب أداة تعقب للياقة البدنية وأداة شاملة لعشاق اللياقة البدنية وأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على حد سواء. إنه تطبيق جيد يمكن أن يحفز مستخدميه على الاستمرار في الحركة وأن يكونوا أكثر وعيًا بتناول طعامهم. في هذا القسم ، سنناقش بعض الميزات الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal وكيف يمكنك مزامنته مع ساعة ذكية. ستتمكن من استخدام التطبيق حتى تتمكن أخيرًا من بدء أسلوب حياة أكثر صحة.
Smartwatch أو Fitness Band Syncability
في الوقت الحاضر ، يعد امتلاك ساعة ذكية أو سوار لياقة بدنية أمرًا شائعًا. الساعات الذكية مفيدة لتتبع إشعارات هاتفك. بخلاف ذلك ، تحسب الساعة الذكية خطواتك والسعرات الحرارية التي تستهلكها. لكن في بعض الأحيان ، لا تكون التطبيقات المقترحة التي تأتي مع Smartwatches هي الأفضل دائمًا. قد تكون أقل من واجهة المستخدم أو الميزات العامة.
يمكنك استخدام تطبيق MyFitnessPal بدون ساعة ذكية (أو سوار لياقة بدنية). ولكن هناك بعض المزايا لاستخدامه عند إقرانه بساعة ذكية. عندما تقوم بمزامنة ساعتك الذكية أو سوار اللياقة مع تطبيق MyFitnessPal الخاص بك ، ستلاحظ أنك ستحصل على نتائج أكثر دقة. ستتمكن أيضًا من مراقبة معدل ضربات قلبك والخطوات المتخذة. سيعمل تطبيق MyFitnessPal بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من الساعات الذكية من مختلف العلامات التجارية للاقتران مع التطبيق.
التطبيق المصمم للساعات الذكية أو أحزمة اللياقة البدنية شامل بالفعل من تلقاء نفسه. لكن قاعدة بيانات الطعام على تطبيق MyFitnessPal أكثر تنوعًا مع اختيارات أفضل للطعام. يمكن أن يكون إقران ساعتك الذكية مع تطبيق MyFitnessPal أكثر فائدة في تتبع كمية الطعام التي تتناولها وكذلك الصحة العامة. ستجد أنه يمكنك مزامنة مختلف العلامات التجارية للساعات الذكية مع MyFitnessPal ، مثل Fitbit و Garmin و Polar و Strava و Misfit و Nokia Health Mate فقط على سبيل المثال لا الحصر.
عند الحديث عن أحزمة اللياقة ، يمكن أن يؤدي الاستخدام اليومي إلى إتلاف أحزمة أو أحزمة جهازك. إذا كنت بحاجة إلى واحدة جديدة ، فلماذا لا تحقق من مقالتنا حول أفضل فرق استبدال Fitbit ؟ وإذا كنت شخصًا غريبًا يحب الشواطئ والجبال ، فتأكد من الاطلاع على قائمتنا لأفضل الساعات الذكية المقاومة للماء اليوم!
إليك كيفية مزامنة ساعة Fitbit مع تطبيق MyFitnessPal:
- افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك المحمول
- من القائمة المنسدلة للتطبيق ، انقر على “التطبيقات والأجهزة”
- اختر ماركة ساعتك الذكية
- اضغط على “اتصال”
- سيُطلب منك بعد ذلك تسجيل الدخول إلى حساب الساعة الذكية الخاص بك (إذا لزم الأمر). بمجرد الانتهاء من تسجيل الدخول ، دع MyFitnessPal يقوم بالباقي.
لقد قمت للتو بإقران ساعتك الذكية بتطبيق MyFitnessPal الخاص بك! يمكنك الآن الحصول على مراقبة أكثر شمولاً لصحتك ولياقتك ومقدار السعرات الحرارية.
الاشتراكات
تطبيق MyFitnessPal مجاني بشكل أساسي. ليست هناك حاجة للدفع أو إدخال تفاصيل بطاقة الائتمان أو الخصم الخاصة بك عند التنزيل. ولكن هناك المزيد من المحتوى الحصري للمشتركين المميزين. يمكنك الحصول على حزمة قسط MyFitnessPal مقابل 9.99 دولارًا شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا. يمكنك الوصول إلى Premium على موقع تطبيق MyFitness أو أجهزة Android أو iOS.
إذا كنت ترغب في تتبع اللياقة البدنية على المدى الطويل ، فإننا نوصي بشدة بالحصول على الاشتراك سنويًا حتى تتمكن من توفير الكثير من المال.
ميزات MyFitnessPal Premium
خالية من الإعلانات
لا مقاطعة أثناء عد السعرات الحرارية وخطواتك.
المغذيات الكبيرة
بالجرام يمكنك اختيار الجرام أو النسبة المئوية عند تحديد أهدافك من المغذيات الكبيرة.
تحليل الغذاء
سوف تكون قادرًا على التمييز بين أفضل وأسوأ أنواع تناول الطعام.
إضافة سريعة للمغذيات الكبيرة
يمكن للمستخدمين مراقبة مدخولهم من المغذيات الكبيرة يوميًا بسرعة.
أهداف مختلفة حسب اليوم
يمكنك تخصيص أهدافك اليومية.
تمرين إعدادات السعرات الحرارية
يمكنك تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى تغيير الإعدادات الأخرى.
لوحة معلومات الشاشة الرئيسية
ستتمكن من عرض كل تقدمك وأهدافك في علامة تبويب واحدة.
خدمة دعم العملاء ذات الأولوية ،
سيتم منحك الأولوية في حالة وجود استفسارات بشأن التطبيق.
تصدير البيانات
يمكنك تتبع وحفظ السجلات اليومية والتتبع والنشاط.
وحدات الماكرو حسب الوجبة
يمكن تقسيم جميع وجباتك إلى مغذيات كبيرة لتتمكن من معرفة أيها أكثر صحة.
أهداف السعرات الحرارية حسب الوجبة
ستكون قادرًا على مراقبة وتحديد أهداف لتناول وجبتك اليومية.
الطوابع الزمنية
للطعام قد يساعدك تتبع تناول الوجبات بمرور الوقت على معرفة كيفية تأثيرها على الوزن وفقدان السعرات الحرارية (هذه الميزة متاحة فقط على أجهزة iOS و Android).
الخطط
ستحصل على التدريب والوصول إلى المحتوى الذي سيساعدك على تحقيق أهداف لياقتك.
اكتشاف الوصفات
هناك الكثير من الوصفات الصحية المتاحة على MyFitnessPal والتي يمكنك حفظها لمساعدتك في إعداد وجبات جديدة.
حساب السعرات الحرارية
يمكنك تتبع سعراتك الحرارية يوميًا عن طريق التأكد من إدخال طعامك في كل مرة. يشبه تتبع السعرات الحرارية دفتر يوميات الطعام الذي سيساعدك على تدوين جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها بالإضافة إلى مقدارها. الغرض من عد السعرات الحرارية أو تتبعها هو عدم تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها. سيكون أيضًا قادرًا على تتبع خطواتك بشكل أكثر دقة حتى تعرف ما إذا كنت قادرًا على موازنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحرق السعرات الحرارية.
من الجيد أن تفقد السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تحريك جسمك بين الحين والآخر للحفاظ على قلبك ينبض.
كيفية تنزيل وتثبيت تطبيق MyFitnessPal لنظامي التشغيل iOS و Android
تطبيق MyFitnessPal متاح للتنزيل على كل من Android و iOS. إذا كنت تستخدم Android ، فانتقل إلى متجر Google Play. إذا كنت تستخدم iOS ، فانتقل إلى متجر التطبيقات. بمجرد دخولك إلى متجر التطبيقات ، ابحث عن “MyFitnessPal” وانقر على “Get” أو “Download”. انتظر حتى ينتهي التطبيق من التنزيل. ستجد تطبيق MyFitnessPal على التطبيقات التي تم تنزيلها على شاشة هاتفك المحمول. يمكنك بعد ذلك فتح التطبيق والتسجيل باستخدام حساب Facebook أو البريد الإلكتروني الخاص بك.
كيف يعمل تطبيق MyFitnessPal
بمجرد تنزيل تطبيق MyFitnessPal على جهازك المحمول ، ستتمكن من تسجيل كل ما تتناوله من طعام وشراب. يمكنك أيضًا تتبع أنشطتك يدويًا على التطبيق. ولكن إذا قمت بمزامنة تطبيق MyFitnessPal مع متتبع اللياقة البدنية أو ساعتك الذكية ، فسيكون لديك تلقائيًا سجل لأنشطتك. ستجد أن لديك سيطرة كاملة على تسجيل وجباتك لأنه يمكنك يدويًا تسجيل كمية الطعام التي تتناولها حسب الجزء.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك ثلث تفاحة فقط ، فستتمكن من ضبط حجم حصة الفاكهة التي تناولتها. هذا هو أفضل جزء في تطبيق MyFitnessPal ، حيث يمكنك العثور على القياسات المقدرة الصحيحة لطعامك.
أشاد العديد من مستخدمي MyFitnessPal بالتطبيق لقاعدة بياناته الغذائية. إنه يحتوي تقريبًا على جميع أنواع الطعام التي يمكنك التفكير فيها. سوف تجد كل شيء من الفواكه والمشروبات إلى الأطعمة المعلبة في التطبيق. هذا على عكس التطبيقات الأخرى التي لا يمكنك أن تكون محددًا في الطعام الذي تستهلكه.
يتيح لك تطبيق MyFitnessPal أن تكون محددًا قدر الإمكان. في نهاية كل يوم ، بمجرد أن تشير إلى أنك قد أكملت سجل طعامك ونشاطك لهذا اليوم ، سيتم إعطاؤك وزنًا تقديريًا إذا كنت ستستمر في الحركة وتناول الطعام بنفس طريقة ذلك اليوم. هذا مفيد جدًا بالنسبة لك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام والتحرك بالمثل أم لا.
إيجابيات وسلبيات تطبيق MyFitnessPal
كل تطبيق له نصيبه العادل من الخير والشر. في هذا القسم ، سنناقش نقاط القوة والضعف في MyFitnessPal حتى يكون لديك جوهر التطبيق وكيف يمكنك الاستفادة منه أو إيجاد طريقة للتغلب عليه.
المزايا:
- تطبيق MyFitnessPal مجاني بشكل أساسي (الترقية إلى الإصدار المميز لمزيد من الميزات).
- يحتوي على ماسح ضوئي للرمز الشريطي ، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات فورية عن الطعام الذي تتناوله.
- واجهة المستخدم الخاصة بالتطبيق نظيفة للغاية وسهلة الاستخدام.
- التطبيق مصمم بشكل جيد ونظامه يعمل بسلاسة.
- يُظهر عدد السعرات الحرارية اليومية وكمية البروتين في شكل مخطط دائري ، وهو أمر سهل الفهم للغاية.
- إنه ملائم للغاية ، خاصة وأن تطبيق MyFitnessPal يحتوي على قاعدة بيانات تضم أكثر من 3 ملايين نوع مختلف من الطعام.
- سوف تحصل على ملاحظات فورية حول السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية المحروقة.
- تطبيق MyFitnessPal مرن حيث يمكنك تخصيص الإعدادات بناءً على احتياجاتك الخاصة.
سلبيات:
- التطبيق مخصص حقًا للأشخاص المهتمين بالصحة والذين يرغبون في إنقاص الوزن. قد لا يستفيد الأشخاص الذين يخضعون لتدريب القوة كثيرًا لتطبيق MyFitnessPal.
- بالنسبة للوجبات المصنوعة من الصفر ، ستحتاج إلى إدخال المعلومات يدويًا في نظام تسجيل تطبيق MyFitnessPal.
- قد يكون الاضطرار إلى إدخال وجباتك يدويًا أمرًا مرهقًا ويستغرق وقتًا طويلاً.
حافظ على صحتك ونشاطك مع MyFitnessPal
تم اعتبار تطبيق MyFitnessPal أحد أفضل برامج تتبع النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ستكون قادرًا على تحقيق أهدافك البدنية واللياقة البدنية من خلال التطبيق طالما كنت منضبطًا لنفسك. التأكد من تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك السعرات الحرارية المحروقة سيمهد طريقك إلى جسم أكثر صحة وأخف وزناً. أجسامنا مهمة جدًا ولن يكون وضع الوجبات السريعة فيها طوال الوقت مفيدًا لها.
من الرائع أن تبدأ في الاعتناء بجسمك بينما لا يزال لديك الوقت. كما يقولون ، “الوقاية خير من العلاج” ، وهذا صحيح! جرب تطبيق MyFitnessPal الآن وابدأ رحلتك إلى عالم جديد صحي!