تطبيق Headspace: كيف تحافظ على Zen بنقرة واحدة

على مر السنين ، مارسنا التأمل واليقظة. ولكن بسبب ظهور أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، ولدت طريقة جديدة للتأمل: تطبيق اليقظة. هناك تطبيقات مختلفة متاحة لكل من iOS و Android الآن. يتضمن ذلك أول تطبيق للتأمل واليقظة على الهاتف الذكي ، تطبيق Headspace.

كل تأمل يختلف في مدته تتراوح من دقيقة واحدة إلى 20 دقيقة. إنهم يركزون على مواضيع مختلفة مثل التوتر والنوم والأكل اليقظ وحتى حول تحويل الغضب. يقدم التطبيق أولى جلساته العشر مجانًا ويتطلب اشتراكًا بعد ذلك ، والذي يتميز بتصميم مثير للاهتمام مصحوب بالرسوم المتحركة لتعريفك بتقنيات الوساطة المختلفة. في هذه المقالة ، سنخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته للحفاظ على zen الخاص بك مع Headspace.

ما هو تطبيق Headspace؟

تم إطلاق Headspace في عام 2012 ، وقد تم إنشاؤه بواسطة Andy Puddicombe ، وهو راهب بوذي سابق ، وشريكه ريتشارد بيرسون. قبل التوجه إلى الفضاء الرقمي ، كان الزوجان يقدمان تأملات موجهة في العيادة. الآن ، يمكن للمستخدمين الوصول إلى هذه الجلسات في أي مكان وفي أي وقت. يُعرف التطبيق حاليًا بأنه أحد أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا مع أكثر من 18 مليون عملية تنزيل حول العالم.

من المعروف أن شركتي Google و LinkedIn يشتركان في Headspace ، بينما تقدم United و Delta و British Airways الخدمة لركابها المتوترين حتى يتمكنوا من “الحصول على مساحة رأس” أيضًا. من خلال الوصول إلى تمويل بقيمة 37 مليون دولار ، تستطيع Headspace مواصلة مهمتها المتمثلة في نشر الصحة العقلية والسعادة في جميع أنحاء العالم.

ماذا تقدم؟

ما الذي يجعل Headspace قطعًا فوق البقية؟ يقدم التطبيق برنامجًا مجانيًا يسمى Take10 ، وهو عبارة عن سلسلة من 10 تأملات ، كل منها يعمل لمدة 10 دقائق. تتضمن كل جلسة في Take10 اتخاذ وضع مريح ، وإدراك ما يحيط بك ، ومسح جسدك ، وعد أنفاسك بيقظة. تتميز هذه الجلسات بإرشادات أكثر بكثير من الصمت ، والتي قد يجدها بعض المستخدمين مفيدة للغاية في رحلة التأمل.

بمجرد الانتهاء من الجلسة التي تبلغ مدتها 10 أيام ، فقد حان الوقت لتقرير ما إذا كنت ستشترك فيها أم لا. إذا كنت ترغب في الاشتراك في التطبيق ، فسوف يكلفك ذلك ما يصل إلى 12.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، ولكن بمجرد الدفع ، ستفتح المئات من جلسات التأمل.

يبدأ المبتدئون عادةً الرحلة بالأساسيات 2 والأساسيات 3. كلاهما يستمر لمدة 10 أيام مع جلسات تستمر لمدة 15 دقيقة و 20 دقيقة متتالية. هناك سلاسل أخرى يمكنك تجربتها مثل التوتر أو الاكتئاب أو الإنتاجية. يمكنك أيضًا الاطلاع على بعض تطبيقات الإنتاجية لمساعدتك على الشعور بمزيد من الإنتاجية. بالنسبة لمعظم جلسات التأمل ، يمكنك تخصيص المدة اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لك ، إما من 10 إلى 20 دقيقة لسلسلة ، أو من ثلاث إلى 10 دقائق لمرة واحدة.

مستويات الاشتراك

يحاول تطبيق Headspace توفير قيمة لمشتركيها لفترة طويلة من الزمن. يقدم التطبيق أيضًا عضوية مدى الحياة مقابل 399.99 دولارًا أمريكيًا ويعد بإضافة سلسلة جديدة شهريًا. كلما تقدمت في التأمل وأصبحت أكثر راحة بدون توجيه ، يمكنك التبديل إلى جلسات “Headspace Pro” التي تتضمن مزيدًا من الصمت بالإضافة إلى تقنيات أكثر تعقيدًا. ينتهي كل برنامج بسلسلة عن الهوية ، تبحث في إحساسنا الصارم بالذات والانفصال عن الآخرين.

ميزات وفوائد تطبيق Headspace

إذا كنت تبحث عن التنزيل والاشتراك من تطبيق Headspace ، فإليك الميزات والفوائد التي ستحصل عليها:

واجهة مستخدم جيدة

يحتوي تطبيق Headspace على ميزات منتظمة لأي تطبيقات تأمل. يتضمن ذلك مؤقت الجلسة وتذكيرات البريد الإلكتروني وتدريب البرنامج وتتبع البرنامج والمجتمع داخل التطبيق. كما أن لديها رسوم بيانية قصيرة عالية الجودة بالفيديو تكمل تسجيلات التأمل الموجهة. واجهته بسيطة ومرنة وسهلة الاستخدام على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي.

يمكنك ببساطة الضغط على زر التشغيل في الجدول الزمني للوصول إلى التأمل الإرشادي التالي في السلسلة التي اخترتها. تتضمن واجهة التأمل مؤقتًا بسيطًا يتيح لك معرفة مقدار الوقت المتبقي في الجلسة. ستكون هناك أيضًا توصيات مسبقًا حول كيفية وضعك ووضعك ، مما يزيد من تجربة التأمل بأكملها.

محتوى تأمل ممتاز

محتوى تطبيق Headspace meditation واضح ومباشر. لا يوجد خطاب روحي أو ديني ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون فقط إلى تصفية رؤوسهم. يوفر تدريبًا شخصيًا في تدريب عقلك لدعم ممارسة التأمل المنتظمة. يعلمك التطبيق تقنيات تأمل مختلفة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

ويرافق التأمل أيضًا رسوم متحركة موجزة ومعاصرة لشرح مفهوم كل جلسة. لا توجد موسيقى غير ضرورية أو مناظر طبيعية أو تصميمات حديثة. تعرض بعض مقاطع الفيديو غير المتحركة صانعها ، آندي ، الذي يقدم نصائح وتعليمات حول فوائد ومبادئ وتقنيات التأمل اليقظ. تم التأكيد على الدعم العلمي لتدريب اليقظة في التطبيق بأكمله.

يتم تشجيع المستخدمين على إكمال جلسة التأمل كل يوم لتحقيق أقصى قدر من فوائد البرنامج. بمجرد الانتهاء من سلسلة Take 10 المجانية والاشتراك في التطبيق ، سيُطلب منك إكمال دورة Foundation Course Series المستوى 2 والمستوى 3 قبل حزمة أخرى تحت عنوان السلسلة. هذا غير مطلوب ويمكنك اختيار تخطي هذا الجزء. إذا كنت تمارس التأمل لفترة من الوقت ، فأنت تريد زيادة الجلسة لتصل إلى 15 أو 20 دقيقة. يتم أيضًا تقديم التأمل في موضوع واحد ، والذي يمكن إكماله في أي وقت.

تقرير التطور

واحدة من الميزات الرئيسية لهذا التطبيق هو تقرير التقدم الخاص به. يتم تقديم الملاحظات لكل مستخدم بناءً على الجدول الزمني الخاص بهم على الصفحة الرئيسية ، والذي يقدم تقارير عن الحزم والجلسات المكتملة والجلسات المستقبلية على الرسم البياني. تعرض لك علامة تبويب التقدم حالتك الشخصية بما في ذلك متوسط ​​المدة والعدد الإجمالي للجلسات المكتملة وإجمالي الوقت الذي تقضيه في التأمل. هذا تطبيق تأملي بحت ، لذا لن ترى أي تقييمات لتقييم الحالة المزاجية. مثل أي ممارسة للتأمل ، لتعظيم إمكانات التطبيق بالكامل ، يعد الاتساق المنضبط أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تريد رؤية النتائج.

تذكير

يشجع التطبيق مستخدميه على اللعب في الجلسة التالية عن طريق إرسال رسائل تذكير عندما يفوتك يوم ما. رسائل البريد الإلكتروني هذه بسيطة ومباشرة وإيجابية ، تهدف إلى توفير الدافع لمواصلة رحلة التأمل دون محاولة إزعاج مستخدميها. للحفاظ على تحفيز المستخدمين ، فإنه يرسل أيضًا تقدمًا موجزًا ​​محدثًا بطريقة مخصصة.

كيفية استخدام تطبيق Headspace

إذا كنت مقتنعًا بكيفية الاستفادة من تطبيق Headspace ، فإن الشيء التالي الذي يجب أن تتعلمه هو كيفية استخدام التطبيق. كما ذكرنا ، فإن واجهة المستخدم بسيطة جدًا. لن يستغرق الأمر وقتًا كافيًا لتعلم الحبال. لتبدأ ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

إنشاء حساب وتسجيل الدخول

1. افتح تطبيق Headspace. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور عليه على شاشة التطبيق ، فإن هذا التطبيق يحتوي على أيقونة بها دائرة برتقالية في المنتصف. إذا لم تقم بتنزيل التطبيق بعد ، فهناك دليل تفصيلي أدناه لمساعدتك في تنزيله وتثبيته.
2. انقر على “ابدأ رحلتك”. ستجد هذا الزر في الجزء السفلي من شاشتك. إذا قمت بالفعل بإنشاء حساب Headspace ، فانقر فوق “تسجيل الدخول” أعلى الشريط الرمادي في الجزء السفلي من الشاشة. ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور المرتبطين بتطبيق Headspace. إذا لم يكن لديك حساب بعد ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
3. اضغط على “تسجيل عبر البريد الإلكتروني”. يقع الزر أعلى شاشتك. سيرشدك هذا خلال عملية إنشاء حساب Headspace. يمكنك أيضًا النقر على “التسجيل باستخدام حسابك على Facebook” ، أو الزر الأخضر لتسجيلك بحساب Spotify الخاص بك.

ابدء

1. إذا كنت قد أنشأت حسابك للتو ، فستحتاج إلى ملء نموذج أولاً. سيطلب منك النموذج الذي تستخدمه للتسجيل في التطبيق إدخال اسمك الأول والأخير وعنوان بريدك الإلكتروني وإنشاء كلمة مرور لتأمين حسابك. يجب أن تتكون كلمة المرور التي تنشئها من ثمانية أحرف على الأقل. بعد ملء النموذج ، انقر على الزر الرمادي الموجود أسفله “ابدأ”.
2. ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة أخرى. ما عليك سوى النقر على “بدء”. يوجد هذا داخل اللافتة البرتقالية المكتوب عليها “الأساسيات” في أعلى الصفحة الرئيسية. من خلال النقر على هذا الزر ، سيبدأ عرض شرائح يشرح الغرض من الوساطة.
3. بمجرد الانتهاء من القراءة ، ما عليك سوى النقر في أي مكان على الشاشة. كما ذكرنا ، تشرح كل شريحة الغرض من التأمل. اقرأ الشرائح إذا كنت تريد فهم التوسط أكثر. بمجرد الانتهاء من الشرائح ، ستعرض الشاشة مقطع فيديو يشرح أساسيات التأمل. يمكنك تشغيل الفيديو لمعرفة المزيد عنه أو قراءة “كيفية التأمل” لمعرفة المزيد من تقنيات التأمل للمبتدئين.

فيما يلي بعض الخطوات الأساسية التي قد ترغب في التعرف عليها:

1. حدد وقتًا في روتينك لجلسات التأمل المنتظمة. من المستحسن أن تتأمل بمجرد استيقاظك في الصباح.
2. تأكد من العثور على مكان لا يتم فيه إزعاجك. إذا كانت الضوضاء تشتت انتباهك بسهولة ، فستحتاج إلى مكان هادئ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك حجب الأصوات بسهولة باستخدام سماعات البلوتوث .
3. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ويديك على حجرك. حافظ على استقامة ظهرك ولكن ليس شديد التوتر أو الاسترخاء.
4. أغمض عينيك واسترخي وحاول تصفية ذهنك بقدر ما تستطيع.

استكشاف الخيارات الخاصة بك

1. انتقل إلى الصفحة الرئيسية عن طريق النقر فوق علامة التبويب الصفحة الرئيسية. إنه الخيار الأول الموجود في الجزء السفلي من الشاشة الذي يحتوي على رمز منزل.
2. اختر جلسة التأمل التي تريد القيام بها. عندما قمت للتو بالتسجيل في Headspace ، هناك عدد قليل من التأملات على صفحتك الرئيسية يمكنك تجربتها مجانًا. على سبيل المثال ، هناك تأمل “المحتوى الشامل” ضمن فئة “Everyday Headspace”. أيضًا ، هناك بعض التأملات السريعة ضمن “Minis”. تقع “الأساسيات” ضمن فئة “حزمتي” ، والتي تحتوي على 10 جلسات تأمل للمبتدئين تسمى Take10. الجلسة الموصى بها لبدء رحلتك هي حزمة “الأساسيات”.

بدء الجلسة

1. لبدء جلستك ، ما عليك سوى النقر على زر التشغيل والاستماع. للحصول على تجربة غامرة ، استمع إلى جلساتك باستخدام مكبر صوت Bluetooth . تأكد من أنك تجلس بشكل مريح في مكان التأمل الذي اخترته قبل الضغط على زر التشغيل على الشاشة. ما عليك سوى الاستماع إلى الصوت واتباع التعليمات. ركز فقط على الصوت ولا شيء آخر.
2. يمكنك أيضًا إضافة تأملات جديدة. للقيام بذلك ، انقر فوق “إضافة حزمة جديدة” ضمن “حزمتي” ، أو انقر ببساطة على علامة التبويب “اكتشاف” في الجزء السفلي من الشاشة. سيعرض هذا تأملات مختلفة يمكنك إضافتها إلى شاشتك الرئيسية. تم إدراج حزم التأمل هذه ضمن فئات مختلفة مثل “الصحة” و “السعادة” و “الشجاعة” و “العمل والأداء” وما إلى ذلك. ولديك أيضًا خيار إضافة أغانٍ فردية جديدة ، وصور مصغرة ، ورسوم متحركة ، وحتى تأملات الأطفال من خلال النقر على علامات التبويب أسفل الشاشة. فيما يلي بعض النصائح الأخرى لإضافة الحزم:
   1. لإضافة الحزمة التي اخترتها إلى صفحتك الرئيسية ، ما عليك سوى النقر على الحزمة ، ثم “+ إضافة إلى حزمتي”.
   2. لبدء جلسة تأمل بهذه الحزمة ، انقر على “بدء الحزمة” أو “ابدأ الآن” على زر شاشتك.
   3. هناك بعض جلسات التأمل التي تتطلب اشتراكًا لك لفتحها. للاشتراك ، انقر على “اشتراك لفتح” وحدد خطة لفتح جلسات التأمل التي اخترتها. لديك خيارات دفع مختلفة لإلغاء قفل هذه الميزة ، فلا داعي للقلق.

إيجابيات وسلبيات تطبيق Headspace

مثل أي تطبيق ، فإن تطبيق Headspace له أيضًا مزايا وعيوب. فيما يلي بعض الإيجابيات والسلبيات.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تطبيق Headspace

إذا كنت ترغب في زيادة تجربة تطبيق Headspace Meditation ، فاتبع هذه النصائح التي نقدمها لك.

ضبط التذكيرات اليومية

بمجرد إنشاء حسابك ، قد ترغب أيضًا في تحديد وقت محدد من اليوم للقيام بالتأمل. يتيح لك التطبيق إنشاء تذكيرات يومية للتأكد من أنك لن تفوت يومًا من التأمل. في التطبيق ، انتقل إلى الإعدادات> الإشعارات> التذكيرات. يمكنك ضبط منبهات صغيرة هنا لتنطلق في وقت محدد كل يوم. يصعب تجاهل هذه التذكيرات وستجعلك تستمر في رحلة التأمل.

اجعل التأمل شخصيًا

لا توجد طريقة خاطئة أو صحيحة للتأمل. ابحث عن أفضل طريقة تناسبك. بمجرد فهمك للوساطة ، يمكنك المتابعة والاشتراك في التطبيق. يمكنك محاولة الاشتراك في حزمة مدتها 30 يومًا حتى يكون لديك بعض الإرشادات حول ما ستفعله كل يوم. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك التقدم إلى حزمة احترافية للسماح لنفسك بالتطور في التأملات.

ابدأ بالأساسيات

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها التأمل ، فابدأ بالأساسيات. تتكون الجلسات الأساسية من ثلاثة مستويات مختلفة وكل مستوى مدته 10 جلسات. لديك خيار البدء بثلاث أو خمس أو 10 دقائق من التوسط. لفهم كيفية عمل التأمل ، يمكنك أولاً تجربة جلسة مدتها 10 أيام من ثلاث دقائق ، موصى بها للمبتدئين ، ثم الانتقال إلى 10 أيام من خمس دقائق ثم 10 أيام من 10 دقائق.

حاول أن تفعل ذلك كثيرًا

لتعظيم التطبيق تمامًا ، تأكد من دمج التأمل كجزء من روتينك. بينما يمنحك التأمل اليومي أكبر قدر من النتائج ، يمكنك البدء في التأمل حتى لمدة أربعة أيام فقط في الأسبوع. ستظل تمنحك النتيجة التي تريدها وبمجرد أن تشعر بالراحة معها ، يمكنك القيام بذلك كجزء من روتينك اليومي.

لا تتأمل حتى تنام

تريد ممارسة التأمل لتنشيطك طوال اليوم. حاول قدر الإمكان مقاومة الرغبة في الاستسلام للصوت المهدئ. ستحصل على أقصى استفادة من هذه الجلسات أثناء الاستيقاظ. ومع ذلك ، هناك جلسات نوم في التطبيق. إذا كان هذا هو ما تبحث عنه ، فيمكنك استخدامه لمساعدتك على النوم.

مزامنة مع تطبيق صحي آخر

إذا كنت تريد أن ترى كيف يفيدك التأمل بالضبط ، فيمكنك مزامنة Headspace مع تطبيق صحي آخر. بمجرد مزامنته ، ستتمكن من رؤية بيانات التأمل الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع البيانات الصحية الأخرى مما يمنحك الدافع للاستمرار. يمكنك مراقبة علاماتك الحيوية لترى كيف يساعدك التأمل على التحسن. هل لاحظت أنك تبدو أكثر استرخاءً على مدار اليوم؟ هل أنت أقل تهيجًا عندما تبدأ يومك بالتأمل؟

كيفية تنزيل تطبيق Headspace على نظام Android

إذا كنت تريد البدء في استخدام تطبيق Headspace على هاتف Android ، فما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

1. انتقل إلى متجر Google Play الخاص بك. للتنزيل ، تأكد من توفر اتصال ثابت بالإنترنت لديك. يمكنك استخدام محلل WiFi للتحقق.
2. بمجرد فتح متجر Google Play ، اكتب “Headspace” من مربع البحث واضغط على العدسة المكبرة في المربع. يقع في الجزء العلوي من شاشتك.
3. حدد التطبيق من نتيجة البحث واضغط على أيقونة “تثبيت” على الشاشة. سيبدأ هذا عملية التثبيت.
4. بمجرد التثبيت ، سترى تطبيق Headspace على شاشتك الرئيسية ويمكنك البدء في استخدامه.

كيفية تنزيل تطبيق Headspace على نظام iOS

ابدأ في استخدام تطبيق Headspace على جهاز Apple الخاص بك. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات أدناه:

1. انتقل إلى متجر التطبيقات.
2. ابحث عن “Headspace” عن طريق كتابتها في شريط البحث.
3. حدد “Headspace” من نتيجة البحث وانقر على “تثبيت”. سيبدأ هذا عملية التثبيت. بمجرد التثبيت ، سترى التطبيق على شاشتك الرئيسية ويمكنك البدء في استخدامه.