“أعظم الهدايا التي يمكن أن تقدمها لشخص ما هي وقتك وحبك واهتمامك.” ~ غير معروف
ذات يوم رأيت هذه العبارة على وسائل التواصل الاجتماعي: “انشروا اللطف ، وليس COVID-19”. وبدأت أفكر في مدى انتشار اللطف ، والذي ذكرني بفيديو سريع الانتشار أحببته دائمًا:
يسقط طفل يتزلج على الألواح ويساعده عامل بناء على النهوض. ثم يرى الطفل امرأة مسنة تكافح مع أكياس البقالة وتساعدها في حملها عبر الشارع. ثم تعطي تلك المرأة عملات معدنية لامرأة عند عداد وقوف السيارات وهي تتجول في حقيبتها. ومرة أخرى – عمل واحد من اللطف ينتشر عبر المدينة حيث يدفع كل شخص المبلغ إلى شخص آخر.
أعتقد أنه يمكننا جميعًا استخدام القليل من الحب واللطف في الوقت الحالي. يمكننا جميعًا استخدام تذكير بأنه حتى في الأوقات الصعبة ، يهتم الناس. وهذا ما يهم حقًا. لا يعني ذلك أننا نملك كل ما نريد ، ولكن لدينا كل ما نحتاجه ، لأن الناس يبحثون عنا.
وفي الحقيقة ، أعتقد أن هذا هو أساس اللطف: الانتباه. لاحظ عندما يعاني الناس ، أو عندما يحتاجون إلى الأذن ، أو عندما يمكنهم استخدام القليل من التشجيع أو الدافع لمواصلة المضي قدمًا. ملاحظة الخير في الناس والاعتراف بما نراه.
في عالمنا الذي يتشتت انتباهه بسهولة ، فإن القليل من الاهتمام هو حقًا أفضل هدية يمكن أن نقدمها لأي شخص ، لأننا جميعًا نريد أن نشعر بأننا مرئيون ، وسمعنا ، وقيمنا ، وفهمنا. في نهاية اليوم ، حتى أصعب التحديات تبدو أسهل كثيرًا عندما نعلم أننا لسنا وحدنا.
لذلك أدرجت أدناه عددًا قليلاً من الأفكار الملائمة لـ COVID لممارسة اللطف اليقظ وجعل شخص ما يبتسم. علامة ، أنت هو – انقل المشاعر الجيدة!
1. اطلب من شخص ما أن يخبرك بأفضل ما حدث له مؤخرًا ، أو شيئًا متحمسًا أو متحمسًا له ، واستمع تمامًا.
يحب معظم الناس التحدث عن أنفسهم وعواطفهم ، لكننا لا نحظى دائمًا بالفرصة ، خاصةً عندما يكون الأشخاص من حولنا مشغولين أو متوترين وغير متاحين للاستماع الكامل. اجعل شخصًا يتحدث عن شيء تعرف أنه سيضيء ويطرح أسئلة لحمله على توضيح التفاصيل وإظهار أنك مهتم حقًا.
2. لاحظ عندما يستخدم شخص ما إحدى نقاط قوته وامتدحهم.
لدينا جميعًا نقاط قوة ، لكننا لا نتعرف عليها دائمًا ، ربما لأنهم يشعرون بأنهم طبيعة ثانية بالنسبة لنا ، أو نفترض أن الآخرين يفعلون ما هو أفضل.
أخبر شخصًا ما بأنه مستمع رائع إذا كان منتبهًا له عندما تتحدث ، أو كنت معجبًا بتعاطفه إذا دافع عن شخص يتحدث عنه الآخرون ، أو كنت تحب إبداعهم وروح المبادرة إذا كانوا يناقشون شيئًا جديدًا فكرة العمل التي يفكرون فيها.
3. افحص بيئتك اليوم بحثًا عن أشياء تذكرك بالأشخاص الذين تحبهم وأرسل لهم رسائل نصية لإعلامهم أنك فكرت بهم ولماذا.
هذا فوز / فوز لأن البحث عن أشياء في بيئتك تجعلك تفكر في الأشخاص الذين تحبهم سيخرجك من رأسك ويجذبك إلى اللحظة. ومشاركة هذه الأشياء مع الآخرين ستجعلهم يشعرون بالتقدير والحب.
استخدم كل حواسك لهذا. ربما تكون رائحة طعام معين هي التي تعيدك إلى وجبة رائعة شاركتها مع صديق. أو أنها أغنية على الراديو استمعت إليها أنت وأختك بقلق شديد في المدرسة الثانوية. أو أن الشعور بتساقط الثلوج تحت حذائك هو الذي يذكرك برحلة تزلج لا تُنسى مع ابن عمك.
4. أخبر شخصًا عن سبب امتنانك له ، ولاحظ شيئًا محددًا عن شخصيته أو شيئًا فعله مؤخرًا.
لدينا جميعًا تحيزًا سلبيًا طبيعيًا ، مما يعني أننا أكثر استعدادًا للتركيز على أخطائنا وعيوبنا وأوجه قصورنا من كل الأشياء الجيدة التي نقدمها والقيمة التي نقدمها للأشخاص من حولنا – وهذا هو السبب في أن القليل من الاعتراف يمكن أن يذهب طريق طويل.
منذ فترة ، نشرت أختي ميميًا مع Tinman يحمل قلبًا على صفحتي على Facebook ، لأن هذه كانت الشخصية التي لعبت بها لمدة عقد عندما قدمت أنا و Wizard of Oz عروض Wizard of Oz في حفلات أعياد ميلاد الأطفال عندما كنا صغارًا. تنص الصياغة على “أحبك لأي شخص يشعر بأنه غير محبوب اليوم”.
في الوصف ، كتبت أختي: “لقد رأيت هذا وفكرت فيك على الفور (لسببين). أنت أكثر الأشخاص الذين أعرفهم روعةً وتعاطفًا … وأنت تبدين الكثير من الحب للجميع (خاصةً أنا). العالم ليس محظوظًا بوجودك فيه ، ولا أحد لديه قلب أكبر منك. انا احبك.”
لا أستطيع أن أتذكر أنني شعرت بهذا الشكل ، والتقدير ، والحب!
5. تعرف على شخص ما في حياتك يقوم بشيء صعب ، ثم أخبره أنك فخور به ، ولماذا.
ربما يكون هذا أحد أفراد أسرتك يتلاعب بالعمل وتربية الأطفال ويعتقد أنه يفشل – على الرغم من أنه يقدم كل ما لديه. أو ربما يكون الطفل الذي يقوم بعمل رائع في التعلم عبر الإنترنت ، بينما يفتقد أصدقاءه والأنشطة المعتادة. مكافأة إذا كان لديك القليل من هدية “أنا فخور بك” ، فقد تكون شيئًا صغيرًا مثل القهوة أو الشوكولاتة الساخنة ، تمامًا مثل الشخص الذي يحبها.
6. أخبر شخصًا ما في صناعة الخدمات – ساعي البريد ، موظف بقالة ، أي عامل أساسي آخر – أنهم يقومون بعمل رائع ، ولماذا.
أعرف العديد من العمال الأساسيين الذين عانوا من تجارب جائحة أقل من ممتعة ، إما بسبب المواجهات المتعلقة بالأقنعة أو بسبب قيام العملاء بالتوتر عليهم. خذ دقيقة للتعرف على الوظيفة الرائعة التي يقوم بها شخص ما واجعلهم يعرفون على وجه التحديد سبب تقديرك لجهودهم ، سواء كانت مهارتهم أو معرفتهم أو طاقتهم أو اللطف الذي يظهرونه للأشخاص الذين يخدمونهم.
7. إذا بدا شخص من حولك مرتبكًا ، فاسأله عما إذا كان يريد الاسترخاء معًا لبضع دقائق ، دون الحاجة إلى التحدث ، والاستماع إلى بعض أغانيه المفضلة.
لا أعرف عنك ، لكنني أشعر دائمًا بالرضا عندما أستمع إلى موسيقاي المفضلة ، لكنني لا أفكر دائمًا في قضاء بضع دقائق للاسترخاء وتشغيل بعض الألحان عندما أشعر بالحاجة الملحة للحصول على الأشياء منجز. إنه أمر بسيط لا يستغرق سوى بضع دقائق ، ولكنه يمكن أن يجدد شبابك بشكل رائع!
8. التقط صوراً لأشياء تجعلك تضحك أو تبتسم اليوم وأرسلها إلى الأشخاص الذين تحبهم.
هذا فوز / فوز آخر لأنك ستلاحظ على الأرجح أشياء ستجعلك تبتسم لم تكن لتلاحظها إذا لم تكن تبحث عنها بوعي ، وستمنح شخصًا آخر ابتسامة أو يضحك عندما لا يتوقعها. .
أتذكر أنني أرسلت لأخي صورة لشجرة يبدو أنها بها…. جزء من جسم الذكر. أعلم ، غير ناضج جدًا ، ولكنه مضحك أيضًا! لقد كتبت له رسالة نصية “انظر ، يا تريني!” وضحكنا كلانا.
9. امدح شخصًا ما على جزء من الجسم – على وظيفته ، وليس مظهره – عندما تلاحظه يفعل شيئًا قد لا يرى أنه مثير للإعجاب.
على سبيل المثال ، أخبر شخصًا أنك مندهش من قوة ذراعه عندما يرفع شيئًا ثقيلًا ، أو أنك معجب بقدرته على التحمل بعد إكمال تمرين طويل. أو أخبر شخصًا ما ، أثناء صراخه من الماء أو تناول سلطة اللفت ، أنك مستوحى حقًا من مدى رعايتهم لأنفسهم وكيف يساعدهم ذلك على البقاء بصحة جيدة وقوة.
10. خصص خمس عشرة دقيقة على الأقل اليوم للقيام بشيء ممتع يجعلك تدخل في حالة من التدفق.
هذه القائمة لن تكتمل بدون عمل واعي من اللطف مع أنفسنا! لا أعرف عنك ، لكنني أفكر أحيانًا ، “سأرتاح عندما أنتهي …” ثم أجد أن الوقت لا يأتي أبدًا. لذا ، للتأكد من أنني أمارس الرعاية الذاتية ، أحتاج إلى جدولتها ، بين جميع الأشياء التي أحتاج إلى إنجازها.
تتضمن بعض أنشطة التدفق المفضلة لدي المشي بالخارج ، والتلوين في كتاب تلوين للكبار ، والقيام ببعض أوضاع اليوجا ، والغناء معًا لعرض الألحان. ابحث عن التدفق الخاص بك ، كيف يمكنك ذلك. افعل شيئًا طفوليًا. افعل شي ممتع. افعل شيئًا طائشًا. امنح نفسك فرصة للاسترخاء والاستمتاع ، لأنك تعمل بجد ، وأنت تستحق ذلك! وحتى لو لم تعمل بجد ، فأنت لا تزال تستحق ذلك ، لمجرد أنك أنت.