يمكن أن يؤدي تكديس إحباطك أو التعبير عنه بطريقة خاطئة على الفور إلى فقدان العلاقة الحميمة بينكما. جزء من النضج كفرد وكشريك هو تعلم كيفية التحكم في غضبك . على الرغم من أنه من الطبيعي وجود خلافات وخلافات بين الأزواج ، فإن الأمر كله يتعلق بكيفية التعامل مع هذه المشاعر التي ستجعل اتصالك أو يقطعه.
مجرد الإفصاح عن مشاعرك على الرجل من خلال “إخباره” لن يؤدي إلا إلى دفعه بعيدًا. و “حشو” مشاعرك من خلال التظاهر (له أو لنفسك) بأنك تشعر بشيء آخر سيخلق أيضًا مسافة بينك وبين الرجل. عندما يكون كل ما يمكنك التفكير فيه هو “OMG أنا غاضب من صديقي!” – أنت لا تتخذ الخطوات اللازمة لفهم سبب شعورك بالضيق وكيف يجب أن تتعامل مع الموقف بشكل أفضل.
إليك دليل عن كيفية التحكم في الغضب في العلاقة:
1. كن صادقا مع نفسك
“أنا غاضب من صديقي!” أنت تراسل صديقك المفضل. الكلمة الرئيسية هنا؟ أنت! يعتمد تقديرنا لذاتنا على مدى صدقنا مع أنفسنا ، وفي اللحظة التي نقول فيها أو نفعل شيئًا لا يتوافق مع ما يحدث بالفعل معنا ، ينخفض تقديرنا لذاتنا. ومع انخفاض تقديرنا لذاتنا ، نصبح أقل جاذبية. ينجذب الرجل بشكل طبيعي إلى امرأة تتناغم مع مشاعرها وتتمتع بالثقة وحب الذات حتى لا تتحمل ما لا تشعر بالرضا.
عادة ، نقوم بتعبئة غضبنا كثيرًا لدرجة أننا ننتهي من إطلاقه على رجل بطريقة لا يسمعها – أو نعبر عن غضبنا بشأن شيء مختلف تمامًا عما نحن في الواقع غاضبون منه. إذا كنت قد انفجرت في أي وقت مضى على رجل لأنه لم يلتقط نفسه عندما كنت في الواقع تتوق إلى المزيد من الرومانسية والاهتمام منه – كنت تشعر بالغضب حقًا من الشعور بعدم الحب ، وليس بسبب جواربه المتسخة. لذا قبل أن تتحدث إليه ، خذ الوقت الكافي لتتعرف على نفسك بشكل حقيقي وتفهم من أين أتيت حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الموضوع بعقلية وسلوك هادئين.
2. اسأل نفسك “هل أبذل مجهودًا أكثر منه؟”
عندما تشعر بالغضب تجاه الرجل الذي تعيش معه ، فهذه غالبًا علامة أكيدة على أنك تفعل الكثير في العلاقة – ما يسميه بعض الخبراء “الإفراط في الأداء”. يتضمن الإفراط في الأداء العمل الجاد لكسب انتباه الرجل وعاطفته ، ويحدث ذلك أيضًا حتى عندما تقضي وقتًا طويلاً في التفكير أو الحديث عنه. عندما تستثمر هذا القدر من الطاقة في رجل ، فإنك تخلق عجزًا في العلاقة – تصبح مرهقًا ، ويشعر بالضغط للمعاملة بالمثل. ولكن مع ازدياد غضبك ، تزداد المسافة بينكما. والحقيقة أنك غاضب من نفسك لأنك فعلت الكثير لتبدأ به. هذا عندما يكون من المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء ومعالجة المشكلة: هل أنت غاضب منه بسبب أفعاله ، أو محبط من نفسك لتجاوزه ، دون تلقي أي شيء في المقابل؟ أو على الأقل، ماتريد؟ بمجرد أن تتمكن من معالجة وتحديد سبب شعورك بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في معرفة كيفية التحكم في غضبك بشكل فعال.
3. اسأل نفسك “هل أنا صادق بشأن ما أريد؟
نحن النساء لدينا عادة عدم التحدث عن مشاعرنا الحقيقية. لا نريد أن نهز القارب. لكن الحقيقة هي أن المياه تتقلب عندما لا نعبر عن أنفسنا. عندما لا تعبر عن احتياجاتك ، ينتهي بك الأمر في مواقف لا تناسبك. عليك بعد ذلك أن تتعلم التحكم في غضبك لأنك تكتمه. أنت أيضًا تمنع الرجل من معرفة حقيقة من أنت حقًا ، ولا تمنحه الفرصة لتلبية احتياجاتك. إذا كنت غاضبًا من رجل بسبب شيء فعله أو لم يفعله ، فاسأل نفسك عما إذا كنت تتسامح مع سوء المعاملة ، أو إذا كنت تحبط مشاعرك وتتظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
4. هل أحاول السيطرة على النتيجة – وهو؟
السيطرة على الخوف – نحن خائفون مما قد يحدث ، لذلك نحاول التلاعب بالموقف لتقليل فرص التعرض للأذى. إذا كنت تشعر غالبًا بالإحباط من قبل رجل ، اسأل نفسك عما إذا كنت تحاول إملاء مسار علاقتك.
في كثير من الأحيان سننشئ نصًا في رؤوسنا حول كيف يجب أن تكون العلاقة ، وينتهي بنا الأمر بخيبة أمل. في محاولة إدارة رجل وعلاقة ، تخسر أيضًا اكتشاف كيف يشعر الرجل تجاهك حقًا. لذا تخلَّ عن الحاجة إلى التحكم في الأشياء ، وبدلاً من ذلك اسمح لنفسك بالدهشة.
5. ابدأ بعبارة “أنا أشعر”
أنت – وقد سمعك كل شخص في حياتك تقول “أنا غاضب من صديقي” – ولكن حان الوقت الآن للتحدث عن ذلك. جزء من التحكم في غضبك في العلاقة هو الشعور بالراحة تجاه غير المريح. إذا واجهت مقاومة من قبل رجل عندما تشاركه مشاعرك ، ففكر فيما إذا كنت تشاركه مشاعرك بالفعل أو ما إذا كنت تصدر حكمًا على سلوكه أو الموقف.
لنفترض أنه اعتاد على التأخير. إذا قلت له ، “لماذا لم تحضر في الموعد؟ إنه غير عادل منك أن تجعلني أنتظر “، سوف يغلق. لا يمكنه سماعك بعد هذا لأنه يشعر باللوم والنقد والخطأ.
بدلاً من ذلك ، ركز على الشعور الفعلي الذي تشعر به: “أشعر بالغرابة حقًا عندما أتحدث عن هذا ، ولا أحب الشعور بالغضب بشأن شيء صغير مثل” الوقت “، لكنني أشعر بالفزع عندما أنتظر شخصًا ما. ”
لاحظ كيف أنك لا تجعله مسؤولاً بشكل مباشر عن مشاعرك. أنت تسمح له بمعرفة ما يحدث معك بالضبط دون لومه. لن يشعر بالحاجة إلى اتخاذ موقف دفاعي ، وسيكون قادرًا على الاستماع إلى ما تريد قوله بعد ذلك.
6. تناول ما لا تريده
عندما نكون غاضبين أو مستائين من رجل ، من الطبيعي أن نرغب في إخباره بما نريده أن يفعله حيال ذلك. لكن فعل هذا يجعل الرجل يقاوم لأنه لا يريد أن يقال له ماذا يفعل أو كيف يفعل ذلك! امنحه فرصة ليكون جزءًا من المشكلة والتوصل إلى حل يناسبكما.
لذلك ، بمجرد التعبير عن مشاعرك ، أخبره بما لا تريده. في حالة تأخره ، يمكنك ببساطة أن تقول ، “لا أريد أن يفوتني العرض” أو ببساطة “لا أريد أن أبقى منتظراً”.
هذا أكثر فاعلية من مطالبتك بالاتصال بك إذا تأخر أو تخبره أنه يجب أن يكون في الوقت المحدد ، لأنك تمنحه فرصة لتصحيح الموقف من خلال التوصل إلى حل.
7. اسأل عما يعتقده
إن سؤال الرجل عما يفكر فيه ومنحه فرصة ليكون جزءًا من الحل هو موسيقى لأذنيه. سيقدر أنك تمنحه فرصة للرد ، وسيظهر له أنك تقدر مدخلاته. إن كيفية التحكم في الغضب في علاقتك طريق ذو اتجاهين ، وأنت تدعوه للمشاركة.
لذلك ، بمجرد التعبير عن مشاعرك وإخباره بما لا تريده ، قم برمي الكرة في ملعبه بسؤاله عما يعتقد أنه يجب القيام به: “ما الذي تعتقد أنه سيكون أفضل طريقة لحل خلافاتنا بشأن هذا واحد؟ ”
يعد قول هذه الكلمات من أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشجيع الرجل على الاستماع إليك وإلهامه ليريد الاقتراب. يعد استخدام هذا البرنامج النصي المكون من ثلاث خطوات طريقة بسيطة لكنها فعالة للتواصل مع رجل مع الحفاظ على صدقك.