هناك أيام نتحرك فيها كثيرًا ، وهناك أيام نتحرك فيها فقط. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن فحسب ، بل يتعلق أيضًا بنمط حياة نشط. نحن بحاجة إلى إبقاء قلوبنا تنبض بالحياة طوال اليوم ، ومن المؤكد أن القليل من التمارين الهوائية سيساعد في الحفاظ على صحتك. قد يكون البعض مسجلاً في صالة الألعاب الرياضية ، والبعض الآخر يقوم بتمرين منزلي. مهما كانت التمارين أو الحركة التي تقوم بها ، فهذا جيد للحفاظ على ضخ الدم في الأوردة. كما يقولون ، القلب هو عضو أساسي ، ونحن بحاجة لمساعدته بكل طريقة ممكنة.
في هذه المقالة ، سنناقش أداة رائعة تساعدك في التمرين. يعد Nike Run Club أحد أفضل تطبيقات الجري لأولئك الذين يرغبون في مراقبة تقدم الجري. إنه يعمل على الساعات الذكية ويرشدك طوال فترة الجري بالكامل. يعتبر Nike Run Club طريقة رائعة للحصول على الدافع في تمارين الجري. ستنبهر بكيفية عملها بشكل مثالي على Apple Watch. حتى على Wear OS أو Android smartwatches ، فهي ليست سيئة للغاية أيضًا!
غالبًا ما يتم إهمال الحصول على الشكل مع نمط حياة صحي في عصرنا الحديث من خلال تناول الطعام في الخارج وتطبيقات إخفاء المكالمات. قد يكون التذكير من ساعتك الذكية مع تطبيق Nike Run Club طريقة رائعة لإبقائك نشطًا ومتحفزًا.
ميزات جديدة لتطبيق Nike Run Club المحدّث
يعد Nike Run Club أداة رائعة لتسجيل الجري حتى تتمكن من متابعة تقدمك في الجري. يمكنك أيضًا تحدي أصدقائك لتحفيزهم على الجري والحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. و نايك تشغيل نادي التطبيق يمكن أيضا تتبع إنجازاتك تشغيل لذلك كنت تعرف جيدا كيف كنت تفعل أو مقدار الجهد تحتاج إلى وضع فيها وGPS في نسخة محدثة من التطبيق هو أيضا دقيقة جدا. ستحصل على حساب لائق لأوقات الجري ، بالإضافة إلى الموقع ونوع الجري الذي كنت تقوم به.
يبدو الجري سهلاً ، ولكن إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فيمكن أن يساعدك الدليل. إن ارتداء ملابس جيدة وأحذية مريحة هما عاملان فقط من العوامل التي ستحتاجها لبدء الجري. لكن أهم شيء في الجري هو أن تمنح نفسك هدفًا حتى يتحقق شيء ما في النهاية. سيعطيك تطبيق Nike Run Club دليلاً فعالاً لتمارين الجري حتى تحقق أقصى استفادة من التمرين.
في عام 2018 ، أتاح Nike Run Club ثمانية تدريبات مختلفة أو جولات موجهة لمستخدميه. ركزت Nike على الدعم الجيد للعدائين الجدد وغيرهم ممن يعيدون اكتشاف طريقهم إلى أسلوب حياة لائق. كل تدريب يأتي مع تعليمات مكتوبة لجلسة تشغيل. ويشمل أيضًا تنزيل الصوت ليكون بمثابة مدرب معك في تمرين الجري.
تم وضع التعليمات المكتوبة والمدرب الصوتي لمساعدة العدائين على تحسين قوتهم وتحملهم ، بينما يستمتعون أيضًا بجلسات التمرين. عند استخدام التطبيق ، ستجد أنه يتم أيضًا تمييز الفواصل الزمنية التلقائية مع عمليات التشغيل الموجهة.
بدايات نايك القابلة للارتداء
. لقد استفاد من نظام نقاط الوقود Nike الذي كان قادرًا على تحويل جميع التمارين أو أنشطة الجري إلى عملة لياقة واحدة. لقد استفاد من جميع الحركات التي قام بها مرتديها في نتيجة مركزية واحدة. هذا جعل من الممكن مقارنة الجهود من محطات مختلفة وأعطى مكافأة لمجموعة أوسع أو أكبر من الجهد.
سيمنحك التحديث والتحسين الأحدث من Nike Run Club في Apple Watch مزيدًا من الدقة ورفيقًا غنيًا بالميزات لتشغيلك. قد تكون قادرًا على القول إنه يكاد يكون قادرًا على استبدال GPS في ساعتك الجارية.
باستخدام تطبيق Nike Run Club
عند فتح التطبيق ، سيتم توجيهك تلقائيًا إلى نافذة ستطالبك ببدء أو تتبع الجري. لبدء تتبع الجري ، ما عليك سوى النقر على الزر “ابدأ” ، وسيحسب عداد الوقت ثلاث ثوانٍ قبل أن تبدأ في الجري. يمكن دائمًا إزالة ميزة المؤقت من إعدادات تطبيق Nike Run Club.
عند البدء ، يمكنك النقر فوق الزر “أساسي” لتغيير نوع الجري الذي ستقوم به. يمكنك أيضًا ضبط المسافة والمدة والسرعة ، أو تحديد جهاز المشي الداخلي.
بالنسبة للمستخدمين الذين لديهم الإصدار الأقدم من تطبيق Nike Run Club ، لم تكن ميزة Start سريعة وسهلة. في الإصدار الجديد من التطبيق ، تكون العملية مباشرة للغاية. بمجرد أن تصبح جاهزًا للتشغيل ، انقر فوق ابدأ وابدأ في الجري. يمكنك إيقاف التتبع من خلال النقر على زر الإيقاف المؤقت الأخضر ، ثم إعادة التشغيل بالزر الأحمر.
بعد الانتهاء من الجري ، سيمنحك تطبيق Nike Run Club تقييمًا على مقياس من واحد إلى عشرة حول مدى صعوبة الجري ونوع السطح الذي ركضت عليه ونوع الأحذية التي ترتديها لتتبع الأميال على حذائك.
ستكون قادرًا على الحصول على تشغيل مفصل على مجموعة متنوعة من المسافات. يمكن أيضًا توجيه أولئك الذين لديهم أهداف خاصة بالعرق من خلال التدريب الصوتي ، والذي يمكن أن يمنح الكثير من التحفيز والذكاء الاجتماعي كما هو متوقع من منتج Nike.
يمكنك تنزيل هذا التطبيق الآن لجهاز Android أو iOS الخاص بك .
توصيل ساعتك الذكية بنادي Nike Run Club
يمكنك استخدام تطبيق Nike Run Club بدون ساعة ذكية. ولكن قد تجد أنه أكثر فائدة وملاءمة عند إقرانه بساعة ذكية. يعمل تطبيق Nike Run Club على كل من Apple Watch و Android Wear OS.
يمكنك توصيل تطبيقات الشركاء أو ساعة ذكية بتطبيق Nike Run Club بسهولة. كل ما عليك فعله هو فتح التطبيق والذهاب إلى ملف التعريف الخاص بك. اضغط على زر “الإعدادات” ، والذي سيعيد توجيهك إلى صفحة جديدة. حدد “الشركاء” لرؤية التطبيقات والأجهزة المتاحة. اختر الساعة الذكية التي ترتديها واضغط عليها. قد تطالبك ساعتك الذكية بالحصول على إذن قبل الاقتران. قم بالضغطات اللازمة على ساعتك الذكية للسماح بالاقتران ، وأنت على ما يرام!
على الرغم من أن التطبيق بدأ أول اقتران للساعة الذكية مع Apple ، ستجد أيضًا أنه يعمل بشكل جيد على نظام التشغيل Android Wear OS. من المسلم به أن التطبيق يعمل بشكل أكثر سلاسة قليلاً على Apple Watch ، ولكن هذا فقط لأن إصدار Android جديد جدًا. قريبًا ، لدينا آمال كبيرة في أن يعمل التطبيق بشكل جيد وسلس لكلتا الساعتين الذكيتين.
لدينا أيضًا دليل شراء لأفضل الساعات الذكية للرجال ، بالإضافة إلى أفضل الساعات الذكية للنساء . تحقق منها واعرف أيها قد تضيفه إلى مجموعتك القابلة للارتداء.
تشغيل الموسيقى داخل التطبيق
ستتمكن من التحكم في الموسيقى داخل تطبيق Nike Run Club من خلال الاتصال بـ iTunes لتعيين Power Songs أو تسجيل الدخول إلى حساب Spotify الخاص بك.
بالنسبة لمستخدمي Spotify ، يمكنك أيضًا الوصول إلى قائمة تشغيل Nike Club Run للاستماع إلى الألحان الرائعة المصممة خصيصًا لتجعلك في حالة مزاجية للركض.
لإضافة قائمة تشغيل للتشغيل من iTunes ، ما عليك سوى تحديد الأغاني الفردية للألبوم الكامل الذي ترغب في إضافته إلى قائمة التشغيل قيد التشغيل. هذه طريقة رائعة لتنشيط نفسك في تمرين الجري. الموسيقى تساعدك على تحسين مزاجك ، بعد كل شيء. لذلك من الجيد أن يكون لديك قائمة تشغيل مخصصة للتمرين لمساعدتك على البقاء في حالة مزاجية للركض.
الإعدادات في تطبيق Nike Run Club
يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على تطبيق Nike Run Club. للقيام بذلك ، ما عليك سوى النقر فوق زر الإعدادات في الزاوية العلوية اليسرى من شاشة البدء لتغيير أي من الإعدادات الافتراضية. يمكنك تمكين معدل ضربات القلب أو التشغيل التلقائي مؤقتًا أو تغيير الاتجاه وتشغيل العد التنازلي.
أفضل ميزات تطبيق Nike Run Club
هناك العديد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من تطبيق Nike Run Club. لقد اختبرنا أحدث إصدار من التطبيق ولاحظنا أفضل 16 ميزة أو طريقة يمكنك الاستفادة منها في تدريبات الجري اليومية. ستمنحك عمليات التشغيل الإرشادية على تطبيق Nike Run Club هدفًا يمكن أن يساعد في تحفيزك في الجري ويمنحك توقعات أفضل عن نفسك حتى ترى النتائج الفعلية على لياقتك البدنية. مع التدريبات المنتظمة ، ستلاحظ أيضًا تغييرًا في مزاجك العام.
الجولة الأولى
هذه مقدمة للعدائين الجدد. لديها مدرب صوتي مدته 23 دقيقة. تم تصميم الدليل من قبل المدرب الرئيسي لـ Nike Run ، والذي يمكن أن يساعدك في تحدي بدء التشغيل المتمثل في تحفيزك على البدء في التحرك.
أول تشغيل سريع
تحتوي هذه الميزة على ثماني فترات كل منها دقيقة واحدة بمعدل خمسة آلاف سرعة. إنه تشغيل تمهيدي بفواصل زمنية لأولئك الذين بدأوا للتو في الجري بسرعة.
سلم صعودا وهبوطا سلم
ستمنحك هذه الميزة فترات زمنية أطول بشكل متكرر. تكون السرعة أكثر استرخاءً في البداية ثم تنتهي بفواصل زمنية أقصر مع خطوات جري أسرع.
في صحتك
تتيح لك هذه الميزة الحصول على الدعم من مستخدمي تطبيق Nike Run Club الآخرين. يمكن لعائلتك وأصدقائك أن يصبحوا زملائك في الجري. إذا كنت معتادًا على Endomondo ، فهذه الميزة مشابهة لذلك. جعله Nike Club Run متاحًا لمستخدميه لبعض الوقت الآن.
كل ما عليك فعله هو تشغيل وضع Cheers في الإعدادات على شاشة تشغيل التطبيق. انقر على “التعليقات الصوتية” وقم بتشغيل Nike Run Club Cheers و / أو Facebook Cheers للحصول على الدعم من زملائك. هذا اختياري تمامًا ، بالطبع. يمكنك تمكينه أو تعطيله حسب رغبتك.
عند تشغيل هذه الميزة أو تمكينها ، ستنشر Nike تقدمك أو نشاطك على Facebook. يمكن لأصدقائك على Facebook الإعجاب بالمنشور أو التعليق عليه ويمكن أن يصبح ذلك بمثابة تعزيز صوتي فوق الأذن أثناء الجري.
خطة التدريب مع مدربي
يعد الجري الموجه على تطبيق Nike Run Club رائعًا للتمرين. من ناحية أخرى ، يساعدك My Coach على فعل المزيد. ستكون أكثر تحديًا مع هذه الميزة. ستمنحك خطة التدريب التي مدتها أربعة أسابيع لبدء الاستخدام مدربًا لمسافة خمسة كيلومترات.
سيسألك تطبيق Nike Run Club عن تفضيلاتك بشأن ما ترغب في تحقيقه في تمارين الجري. ستكون قادرًا على اختيار نوع الجري الطويل الذي ترغب فيه ، بالإضافة إلى الجري السريع الذي يناسبك. عندما تقوم بإدخال اختياراتك في الأسئلة السبعة ، ستحصل على جدول تدريب حسب تفضيلاتك. سيوفر لك التطبيق دليلًا مناسبًا مخصصًا مخصصًا لعدد المرات التي ترغب في تشغيلها بمزيج من الطول والاسترداد والإيقاع والمعايير.
لن يسمح لك تطبيق Nike Run Club بإعداد خطة تشغيل لأكثر من ستة أشهر. يعتمد هذا على أقصى تدريب للسباق. هناك تطبيقات أخرى يمكنك استخدامها لدعم تطبيق Nike Run Club. قمنا بإدراج أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لمساعدتك في الحصول على لياقتك في وقت قصير للغاية.
مراقبة تقدمك في الجري
سوف يتحداك تدريب My Coach الخاص بتطبيق Nike Run Club في ممارسة تمارين الجري المعيارية الدورية. سيقودك دليل صوتي داخل الأذن أثناء الجري. تستمر بعض التدريبات لمدة 15 دقيقة ، بما في ذلك سبع دقائق من الإحماء وثلاث دقائق من التمرين الكامل وخمس دقائق من فترات الراحة. تم تصميم هذه الدورات الموجهة لقياس قدراتك في الجري بحيث يتم دفعك للقيام بالمزيد والعمل بشكل أفضل. كما أنها تخبرك أيضًا بتقدمك حتى تعرف مدى تحسنك. سيسمح هذا لتطبيق Nike Run Club بتقييمك والتخطيط لأهدافك التالية المتبقية في جولاتك التدريبية.
ستظل بحاجة إلى تدوين نتائجك المعيارية ومقارنتها بمعدل ضربات قلبك ، وإيقاعك أثناء الجري ، وكذلك تعافي قلبك بعد ذلك. هذه هي أفضل طريقة لإعطائك فكرة عن تقدمك.
أماكن Nike Run Club
يمكن أن يساعدك المسار الجيد في تمرين الجري. تتمثل إحدى الميزات الرائعة لتطبيق Nike Run Club في أنه يمنحك طرقًا جديدة للتشغيل عليها! يستخدم التطبيق رمزك البريدي الحالي (يمكنك فقط النقر عليه للتنشيط) أو خريطة حرارية للعثور على أماكن جري جديدة شائعة في الجوار. هذا رائع للأشخاص الذين يسافرون ويرغبون في الجري. يمكنك أيضًا إنشاء خرائط جارية جديدة لمساراتك المكتشفة حديثًا. أخيرًا ، ستتمكن أيضًا من تحدي نفسك من خلال أن تصبح Route Boss ، والذي يتيح لك السباق على الطرق والتغلب على العداء بأسرع وقت.
ميزة خريطة الحرارة
ميزة أخرى رائعة لتطبيق Nike Run Club هي ميزة الخريطة الحرارية. يتيح لك ذلك تتبع سرعة الجري في أجزاء مختلفة من دورات الجري. سيتم تمييز هذه البيانات على خريطة GPS. في التطبيق ، سترى أسرع طول محدد باللون الأخضر وطولك المعتدل باللون الأصفر وأبطأ طول باللون الأحمر. ما يفعله هذا هو أنه يمنحك سرعة أفضل في الجري. إنه يسلط الضوء على المجالات التي تحتاج إلى بذل المزيد من العمل فيها. في بعض المجالات الأخرى ، قد تختار أيضًا تقليل الجري. يمكن أن يساعدك تتبع مساراتك وأدائك في مقارنة التدريبات الخاصة بك وتحسينها.
تحدي نايك رن كلوب
يشجع تطبيق Nike Run Club القليل من المنافسة الودية لتحديك في الجري. يساعد ذلك في تحفيز نفسك ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالكسل. ستساعدك تحديات Nike بالتأكيد في تحريك نفسك.
ملاحظات ما بعد التشغيل
ستجد أنه في تطبيق Nike Run Club ، يمكن أيضًا إضافة ملاحظات إلى جولاتك المسجلة. يمكنك وضع وجه مبتسم يمثل حالتك المزاجية بعد الجري. يمكنك أيضًا إضافة ملاحظات مخصصة لمساعدتك في مقارنة تقدمك بمرور الوقت. ستكون قادرًا على الحصول على فكرة عن إجراءات التشغيل الأكثر فاعلية.
إيجابيات وسلبيات تطبيق Nike Run Club
سيكون لكل تطبيق نقاط قوته وضعفه. في هذا القسم ، قمنا بإدراج كل من إيجابيات وسلبيات تطبيق Nike Club Run حتى تتمكن من التعرف على جوهر التطبيق.
PROS
- التطبيق مجاني ويمكنك استخدامه مع ساعة ذكية أو بدونها ، ولكن امتلاك ساعة ذكية مقترنة بها قد يكون أكثر فائدة.
- واجهة المستخدم بسيطة للغاية ومباشرة.
- يمكنك تشغيل الموسيقى الخاصة بك والتحكم فيها داخل التطبيق للمساعدة في تحسين مزاجك أثناء الجري.
- تعد التحديات والتدريب الصوتي وتتبع الإنجازات مفيدة جدًا لتحفيزك.
سلبيات
- اشتكى بعض المستخدمين من أنه يستهلك الكثير من الطاقة على هواتفهم الذكية ، لذلك قد يكون استنزاف البطارية السريع مشكلة.
- يجب أن يكون لدى أقرانك حساب Nike Run Club للدعوة أو دعوتك لخوض التحديات.
- تحتاج إلى اتصال Wi-Fi أو بيانات الجوال لاستخدام التطبيق لأنه يتتبع خطواتك ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
ابدأ الجري مع Nike Run Club
مع الميزات العديدة لتطبيق Nike Run Club ، من المؤكد أنك ستبدأ أخيرًا في تدريبات الجري. ولكن حتى لو كنت بالفعل متحمسًا للجري ، يمكنك أيضًا الاستفادة من العديد من ميزات هذا التطبيق. أفضل اختياراتنا للميزات هي Guided Runs و Audio-Coach و Cheers و Power Songs. يمكنهم جميعًا تحفيزك على بدء الجري أو الجري بشكل أفضل.
نأمل أن تشجعك مراجعتنا لتطبيق Nike Run Club على تجربته. ابدأ أسلوب حياة نشطًا وصحيًا واحصل على تطبيق Nike Run Club على هاتفك اليوم!