إذا كنت رجلاً يعاني من خوف مزعج من الرفض أثناء المواعدة ، فهناك الكثير من الأمل بالنسبة لك. في هذه المقالة ، سأشارك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للتعامل مع المشكلة بشكل مباشر. أولاً ، دعنا نتناول بعض المعلومات الأساسية حول ما يعنيه خوفك وكيف يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك.
ما هو بالضبط الخوف من الرفض؟
الخوف من الرفض هو خوف عميق الجذور يؤثر على أفكارك ومشاعرك ويؤثر على سلوكك. ينبع الخوف من اعتقاد قديم جدًا (غالبًا ما يتم تطويره أثناء الطفولة) بأنك قد تكون بطريقة ما ناقصة ، أو ليست جيدة بما فيه الكفاية ، أو غير جذابة بشكل عام كشريك رومانسي محتمل في الزوجين.
ما مجالات الحياة التي يمكن أن يؤثر عليها خوفي من الرفض؟
سأشارك مقتطفًا من الحكمة التي تعلمتها من معالج نفسي منذ سنوات عديدة أثناء تدريبي لأصبح طبيبة نفسية. تظهر مشكلاتنا العاطفية الرئيسية في أحد مجالين: حياتنا العملية أو حياتنا الرومانسية. إذا كنت تعاني من الخوف من الرفض ، فقد يؤثر هذا الخوف على حياتك المهنية والتعارف والعلاقات أو كليهما.
كيف يمكن أن يؤثر الخوف على حياتك التي يرجع تاريخها
قد لا تسعى للحصول على مساواة في العلاقات وتبحث بدلاً من ذلك عن شركاء محتملين محتاجين أو لا يتحدونك. قد يتسبب الخوف في تأخيرك أو تجنب مطالبة شخص ما بالخروج. يجعلك تأثير الخوف تفعل كل ما في وسعك لمنع احتمال التعرض للرفض ، مما قد يؤدي إلى مشاعر غير مريحة مثل الحزن أو الغضب أو لوم الذات.
نصيحة رقم 1: كرر جملة واحدة بسيطة
قل هذا بصوت عالٍ حتى تسمع نفسك تقول ذلك: “أنا أقرر كم أستحق ، وليس أي شخص آخر.” إذا كنت تريد إنشاء نسختك الخاصة من هذا البيان ، فلا تتردد. من الناحية النفسية ، فإن تكرار مثل هذه الكلمات هو سلوك بروفة. أنت في الواقع تتدرب على التصرف كشخص ليس لديه خوف من الرفض ، وأنت تدرب عقلك على التفكير بشكل مختلف. في هذه الحالة ، أنت تدرب عقلك على الاعتقاد بأنك ستشعر بخير إذا تم رفضك. هذا لأن احترامك لذاتك لا يتوقف تمامًا على ما يفكر فيه أي شخص تجاهك أو يشعر به.
نصيحة رقم 2: افهم مدى ضآلة القوة التي تمنحها لنفسك ومقدار القوة التي تمنحها للآخرين
عندما لا تسأل شخصًا ما أو تتجنب المواعدة بينكما لأنك تخشى احتمال الرفض ، فأنت تقول أساسًا أن ما يعتقده هذا الشخص عنك يهمك أكثر مما تعتقده عن نفسك. يفكر الشخص الذي يتمتع بتقدير ذاتي صحي على هذا النحو: أنا لست قلقًا بشأن الرفض لأنني لا أمنح أي شخص القدرة على تحديد قيمتي أو جاذبيتي.
نصيحة رقم 3: تذكر قاعدة واحدة بسيطة
بصفتي طبيبة نفسية ، أتساءل أحيانًا عما إذا كان المرء يحتاج حقًا إلى سنوات عديدة من الدراسات العليا كما كان لي لكي أصبح معالجًا جيدًا. السبب؟ على الرغم من تعليمي وتدريبي ، غالبًا ما ينتهي بي الأمر ببساطة إلى قول أو فعل ما قاله معالج نفسي أو فعله مع عملائي. على مدار جلساتنا ، شارك بعض البيانات التي ظلت عالقة معي على مدار سنوات لدرجة أنني أستخدم بعض العبارات نفسها في عملي السريري اليوم. تنطبق هنا قاعدة واحدة شاركها: في كل مرة تقوم فيها بإضفاء الطابع المثالي على شخص آخر ، فإنك تقلل من قيمة نفسك تلقائيًا. فكر للحظة في كيفية تطبيق هذه القاعدة على المواعدة. عندما تخشى حقًا أن يرفضك شخص ما ، فأنت تجعله مثاليًا (تخبر نفسك أن رأيهم مهم جدًا) وتقلل من قيمة نفسك (تخبر نفسك أن قيمتك تتوقف على ما يفكرون فيه عنك).
نصيحة رقم 4: اسأل نفسك عما يمكن أن تفعله لتجعل حياتك أكثر صعوبة
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، فمن المفهوم أنها تسبب القلق في بعض الأحيان. الخوف من الرفض حقيقي وقوي ، لكن لا يجب أن يربكك. من خلال اتخاذ إجراء والبحث عن الأشياء التي تريدها في الحياة ، يمكنك التأكد من أنك لا تقف في طريقك الخاص وتسمح لأي شيء بإعاقة تحقيق أحلامك.