Doomscrolling هي كلمة حديثة تصف العادة السيئة المتمثلة في الاستمرار في التمرير عبر الأخبار السلبية أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى لو كانت تجعلك قلقًا ومكتئبًا. إنه شيء يقع فيه الجميع من وقت لآخر. ولكن إذا تمكنت من التعرف على الاختراق المميت والتوقف عنه وتجنبه ، فيمكنك البقاء على اطلاع دائم بالأخبار وتحسين صحتك العقلية في نفس الوقت. فيما يلي 3 تطبيقات Android لإيقاف Doomscrolling .
1. أنماط المزاج
الخطوة الأولى في التخلص من العادة السيئة هي إدراك متى تقوم بها. يمكنك استخدام تطبيقات دفتر اليومية لتحسين صحتك العقلية ، ولكن لهذه العادة بالذات ، نوصي بتطبيق يتواصل معك طوال اليوم. Mood Patterns هو تطبيق Android رائع يقوم بذلك ، مع استطلاعات للرصد مجدولة عشوائيًا لمساعدتك على تتبع الاتجاهات بين حالتك المزاجية وأنشطتك.
هذا التطبيق غني بالميزات ، لكن الاستطلاعات بسيطة وسريعة الإكمال ، فهي تطلب منك فقط تقييم حالتك المزاجية الحالية على المقاييس المنزلقة ، واختيار النشاطين أو النشاطين اللذين تقوم بهما ، وإضافة ملاحظة اختيارية بمزيد من التفاصيل. يمكنك أيضًا تخصيص فترات نشاط التطبيق بحيث لا يتعارض مع العمل أو المدرسة. اختياريًا ، يمكنك تغيير أشرطة تمرير الاستطلاع أو إضافة بيانات إضافية مثل الأشخاص أو الأحداث.
لتحقيق أقصى استفادة من هذا التطبيق ، أضف أنشطتك الأكثر شيوعًا واجعلها عامة (مثل وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من Facebook). تذكر أنه يمكنك دائمًا أن تكون أكثر تحديدًا في قسم الملاحظات. بعد ذلك ، اضبط الجدول الزمني ليشمل الأوقات التي غالبًا ما تتعثر فيها على هاتفك. أخيرًا ، تأكد من أن استطلاعاتك عشوائية وليست ثابتة ، للتأكد من أن بياناتك صادقة ودقيقة.
2. Flipboard
لقد أوصينا بـ Flipboard كأحد أفضل التطبيقات لإيقاف Doomscrolling من قبل. إنها أداة مثالية لتتبع جميع اهتماماتك والحصول على محتوى من جميع أنحاء العالم. لكن هذا لا يجب أن ينتج عنه ملف إخباري مليء بالوفيات. هل تعلم أيضًا أنه يمكنك تحسينه للأخبار المحلية؟
أثناء الإعداد ، سيُطلب منك تحديد ثلاثة سمات من قائمة السمات الشائعة. بمجرد القيام بذلك ، ابحث عن اسم مدينتك. سيعرض لك هذا الموضوعات والمجلات والمصادر الأخرى التي يمكنك متابعتها.
أخيرًا ، توقف عن متابعة جميع موضوعاتك الأولية باستثناء موضوع إخباري عام مثل أخبار العالم. سيضمن ذلك استمرار تلقيك للأخبار حول الأحداث العالمية ، ولن يتمكنوا من السيطرة على موجزك بالكامل.
3. أخبار جيدة
الخطوة الكبيرة التي يمكنك اتخاذها للإبطاء هي التأكد من حصولك على أخبار إيجابية كافية للحفاظ على وجهة نظرك صحيحة. تأكد من متابعة موضوع Good News Stories أو مدونة أخبار جيدة إذا كنت تستخدم Flipboard ، أو فكر في تنزيل تطبيق أخبار مخصص حصريًا للأخبار الجيدة ، مثل Good News.
الأخبار السارة تجعلك تشعر بالبرودة بعد اللحاق بأحداث اليوم ، وبما أنها مجرد أخبار جيدة ، فلا يوجد خطر من الوقوع مرة أخرى في لفافة من الورق. التطبيق بسيط في التصميم ويعرض لك قصة واحدة في كل مرة ، مما يسهل عليك التركيز واستيعاب المعلومات. إذا كنت تريد ، يمكنك العثور على المزيد من القصص باستخدام الفئات أو وظائف البحث.
اترك Doomscrolling إلى الأبد
Doomscrolling يعزز الأفكار السلبية ويحرمك من وقتك الثمين وطاقتك ، ولكن يمكن التحكم فيه بالأدوات المناسبة. من خلال الاعتراف بالعادات السيئة ، وتركيز المعلومات ، والتأكد من إضافة أخبار إيجابية إلى قراءتك اليومية ، يمكنك التغلب على عادتك القاتلة وتحسين صحتك العقلية.