يبدو أن الجميع في عجلة من أمرهم هذه الأيام ، وتعدد المهام هو الوضع الطبيعي الجديد. ومع ذلك ، فإن الحياة التي نعيشها والأشياء التي نقوم بها كل يوم يمكن أن ترهقنا. تبدأ عقولنا في المضي قدمًا ، ومن ثم يبدأ القلق. اليوم ، يبدو أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من مشاكل الصحة العقلية. في هذا العالم سريع الخطى والمزدحم الذي نعيش فيه ، في بعض الأحيان ، ما نحتاجه هو بضع دقائق في اليوم لتهدئة أنفسنا. لحسن الحظ ، إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ ، فستساعدك التكنولوجيا على المضي قدمًا. إلى جانب اللياقة البدنية لتهدئتك ، إليك بعض من أفضل تطبيقات التأمل المجانية المفيدة بنفس القدر.
1. عشرة بالمئة أسعد
إذا كنت تشك في عجائب التأمل ، فهذا التطبيق مناسب لك. استنادًا إلى كتاب مراسل ABC News دان هاريس الذي يحمل نفس الاسم ، يعتبر Ten Percent Happier مثاليًا لأولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم أو إدارة قلقهم. كل أسبوع ، تتم معاملتك بمحتوى جديد ، والاشتراك في الإصدار المتميز يمنحك الوصول إلى أكثر من 500 مقطع فيديو وتدريب شخصي وغير ذلك.
تناسب التأملات الموجهة البسيطة المبتدئين الأفضل أو أولئك الذين يريدون شيئًا سهلًا للحفاظ على هدوء عقلك. أفضل جزء هو أنه يحتوي حتى على تأملات خاصة للتوتر السياسي ، وهي مشكلة شائعة في عالم اليوم. بشكل عام ، إذا كنت تريد أن تكون كذلك – 10٪ أكثر سعادة – يجب أن تجرب هذا التطبيق.
إذا كنت ترغب في تذوق عروضهم المتميزة ، يمكنك الحصول على الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام. بعد ذلك ، يتعين عليك دفع 99 دولارًا سنويًا. بالطبع ، يمكنك دائمًا الالتزام بحساب مجاني ، والذي يأتي مع قيود بشكل مفهوم. يمكنك تنزيل Ten Percent Happier من متجر Google Play Store أو Apple App Store.
2. الهالة
Aura هي واحدة من أفضل تطبيقات التأمل في السوق اليوم. عندما تحصل على تطبيق Aura ، ستتمتع بالتأملات اليومية وأصوات الطبيعة والموسيقى والقصص. يمكنك حتى الوصول إلى جلسات التدريب على الحياة. يمكن تخصيص كل هذه الميزات لتناسب ما تشعر به في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا تتبع حالتك المزاجية وفحص أنماطها. بهذه الطريقة ، يمكنك تضييق نطاق أي وقت من اليوم تشعر فيه بالتوتر الشديد وما هي الضغوطات المحتملة إذا كنت لا تعرف بعد.
بخلاف ذلك ، باستخدام تطبيق Aura ، يمكنك تعيين تذكيرات على مدار اليوم. تحثك هذه التذكيرات على التنفس وأخذ فترات راحة من أجل اليقظة ، لذلك ستخصص وقتًا لهم دائمًا خلال يومك الحافل. في الواقع ، يعدك التطبيق بتخفيف التوتر في غضون ثلاث دقائق فقط. لذلك ، عندما تشعر بالضيق بسبب ضغوط الحياة ، ما عليك سوى إخراج هاتفك الذكي وفتح تطبيق Aura.
يحتوي Aura على نسخة مجانية ، والتي تتيح لك الوصول إلى تأمل واحد لمدة ثلاث دقائق يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، يجب عليك الاشتراك في النسخة المدفوعة. يمنحك هذا الوصول إلى جميع ميزاته. يمكنك الاشتراك في Aura مقابل 12.99 دولارًا في الشهر أو 7.92 دولارًا في الشهر إذا كنت تدفع سنويًا. Aura متاح للتنزيل مجانًا من متجر Google Play ومتجر Apple App Store.
3. بريثورك
على الرغم من أنه ليس تطبيقًا للتأمل تقنيًا ، لا يزال Breathwrk قادرًا على إنجاز المهمة بشكل جيد. كما يوحي اسمه ، يساعدك هذا التطبيق في التنفس ، وهو جانب أساسي من جوانب التأمل. يمنحك Breathwrk تمارين التنفس الموجهة مجانًا لتخفيف التوتر والقلق. يحتوي التطبيق أيضًا على تمارين مصممة لمساعدتك على النوم أو الشعور بمزيد من النشاط. بصرف النظر عن ذلك ، إذا وجدت نفسك تفتقر إلى التركيز أو ترغب في زيادة براعتك الرياضية ، فهناك تمارين التنفس لهؤلاء أيضًا.
ربما تكون أكبر نقطة بيع لـ Breathwrk هي أن تمارين التنفس التي يعلنون عنها يستخدمها المحترفون أيضًا. وهم يشملون الرياضيين الأولمبيين وخبراء اليوجا والأختام البحرية وحتى علماء النفس. أفضل جزء هو أن Breathwrk مجاني تمامًا ، مما يعني أنه لا يأتي حتى مع عمليات الشراء داخل التطبيق.
يمكنك تنزيل Breathwrk من متجر Google Play أو Apple App Store.
4. بريثي
إذا كان لديك خمس دقائق فقط لتجنيبها كل يوم ، فإن Breethe هي واحدة من أفضل تطبيقات التأمل بالنسبة لك. يحتوي هذا التطبيق على تأملات مصممة خصيصًا للتخلص من ضغوط جمهوره. ومع ذلك ، فهو ليس مجرد تطبيق للتأمل لمساعدتك على الاسترخاء. إذا كنت تعاني من الأرق باستمرار ، فإن Breethe لديها أيضًا تأملات في النوم وقوائم تشغيل موسيقى هادئة. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب فقط في الاسترخاء ، فإن Breethe لديها أيضًا أصوات مريحة في مكتبتها.
الشعور بالإحباط؟ لا تقلق ، لقد قام بريثي بتغطيتك أيضًا. من خلال المحادثات الملهمة والفصول الدراسية تحت تصرفك ، يمكن لهذا التطبيق مساعدتك في العديد من المشكلات. باختصار ، إنه يساعدك على اليقظة.
يمكنك تنزيل Breethe مجانًا على جهاز Android أو iOS. يأتي مع نسخة مجانية ، والتي من الواضح أن لديها بعض القيود. إذا كنت ترغب في الوصول إلى ميزات التطبيق الكاملة ، فستحتاج إلى اشتراك. تبدأ الخطط من 13 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر (يتم إصدار فاتورة كدفعة لمرة واحدة بقيمة 39 دولارًا) ، ولكن هناك أيضًا اشتراكًا مدى الحياة يكلف 399.99 دولارًا. إذا كنت غير راضٍ عن خطتك ، فلا داعي للقلق. تقدم Breethe أيضًا ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا.
5. الهدوء
تقدم بعض تطبيقات التأمل جلسات إرشادية قصيرة فقط ، بينما يقدم البعض الآخر جلسات طويلة فقط. مع تطبيق Calm ، تحصل على كليهما. لذلك ، إذا كنت تشعر بالضيق بشأن نوع التأمل الذي يجب اتباعه في يوم معين ، فإن تطبيق Calm هو الخيار الأمثل لك.
يقدم تطبيق Calm تأملات إرشادية تتراوح من ثلاث دقائق إلى 25 دقيقة. لديك عدد من الخيارات أيضًا. يمكنك الذهاب مع تأمل للقلق أو تأمل لليقظة في العمل يرويه بعض الأصوات الشهيرة مثل ماثيو ماكونهي. هناك أيضًا مجموعة من أصوات النوم وأصوات الطبيعة التي يمكنك الاستماع إليها في أي وقت. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة تنفسك ، فإن تطبيق Calm يحتوي على تمارين لذلك أيضًا.
لا تقلق بشأن نفاد المحتوى. يضيف تطبيق Calm تأملات جديدة على أساس يومي. بخلاف ذلك ، يمكنك تتبع تقدمك لمعرفة مدى تقدمك. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن تطبيق Calm يحتوي أيضًا على دورات تدريبية مناسبة للمبتدئين. يوجد أيضًا قسم Calm Kids لمن تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا.
يمكنك تجربة تطبيق Calm مجانًا من خلال الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام. إذا كنت تحب ما تحصل عليه ، يمكنك الاشتراك مقابل 12.99 دولارًا في الشهر. تطبيق Calm متاح على كل من أجهزة Android و iOS ، مع التحديثات الأخيرة التي تجعله متوافقًا مع Apple Watch أيضًا.
6. فراغ الرأس
لعل واحدة من التطبيقات التأمل الأكثر شهرة، فراغ الرأس لديها الكثير لتقدمه. بادئ ذي بدء ، يمكنك الوصول إلى التأملات الموجهة وأصوات النوم والرسوم المتحركة لمساعدتك على الخروج. إذا لم يكن لديك وقت لجلسات كاملة ، فهناك تأملات مصغرة يمكنك متابعتها. حتى أن هناك تأملات SOS مصممة لحالات الطوارئ. هناك أيضًا تأملات للأطفال.
واحدة من أكثر الميزات جاذبية التي تقدمها Headspace هي قابليتها للتخصيص. يطلب منك تطبيق التأمل هذا إدخالًا ثم ينشئ خطة مخصصة مصممة خصيصًا لك. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو التحكم في أفكارك ، فستضع Headspace خطة لاستهداف مناطق مشكلتك. بخلاف ذلك ، يحتوي هذا التطبيق على مكتبة واسعة من مقاطع الصوت وموسيقى النوم.
يمكنك تنزيل Headspace من متجر Google Play Store أو Apple App Store. هناك نسخة مجانية إذا كنت تستخدم ميزانية ، لكنها تأتي مع قيود. تمنحك الاشتراكات المدفوعة حق الوصول الكامل إلى ميزاتها. يمكنك اختبار المياه مع الإصدار التجريبي المجاني من Headspace لمدة سبعة أيام ثم الترقية إلى 12.99 دولارًا في الشهر. من ناحية أخرى ، إذا اخترت الاشتراك السنوي 70 دولارًا ، فيمكنك البدء بتجربة لمدة أسبوعين.
7. انسايت الموقت
يعتبر Insight Timer أحد أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك الحصول عليها من قبل الخبراء ، فهو لا يشبه أي تطبيقات أخرى. بادئ ذي بدء ، تفتخر بمدرسين ذوي خبرة في مجال اليقظة الذهنية في كشوف المرتبات. ثانيًا ، إنه قابل للتخصيص قدر الإمكان. يتيح لك Insight Timer اختيار التأملات التي تريد القيام بها. لذا ، إذا كان لديك وقت للتأمل لمدة عشر دقائق فقط ، يمكنك أن تمارسه. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك وقت للقيام بجلسة طويلة مدتها 30 دقيقة ، فإن Insight Timer قد جعلك مغطى لذلك أيضًا. يمكنك حتى ضبط عداد الوقت والجلوس وإغلاق عينيك دون أي توجيه.
يقدم Insight Timer تأملات موجهة لكل من المبتدئين والمحاربين القدامى ، ويستمر في إضافة عشر تأملات أو أكثر كل يوم. هناك مجموعات مناقشة يمكنك الانضمام إليها ، حيث يمكنك العثور على أفراد متشابهين في التفكير يعانون من نفس المشكلات التي تواجهها. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك وكسب شارات للمساعدة في إبقائك متحمسًا.
يمكنك تنزيل تطبيق Insight Timer من متجر Google Play Store أو Apple App Store. يقدم حسابات مجانية وكذلك اشتراكات مدفوعة. بالطبع ، تتيح لك النسخة المدفوعة الوصول إلى المزيد من الميزات. يكلف 9.99 دولارًا في الشهر أو 59.99 دولارًا في السنة.
8. التأمل والاسترخاء برو
إذا كنت تريد تأملات بسيطة وفعالة ، فقم بتنزيل تطبيق Meditation and Relaxation Pro. هذا أحد تطبيقات التأمل التي تقدم جلسات مصممة لمساعدتك في عدد من الأشياء. سواء كنت تواجه مشكلة في النوم أو تشعر بالخمول ، فإن هذا التطبيق لديه ما يناسبك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى تطبيق Meditation and Relaxation Pro إذا كنت تفتقر إلى التركيز أو كنت تشعر بالتوتر. حتى أن لديها جلسات للمساعدة في تعزيز احترام الذات وأن تصبح أكثر سعادة بشكل عام.
تصميم التطبيق سهل الاستخدام للغاية وبديهي. لن تواجه صعوبة في التنقل عبر هذا التطبيق أو اتباع إحدى تأملاته العديدة. تتراوح جلساته أيضًا من تأملات أقصر إلى جلسات أطول ، لذلك لديك الكثير للاختيار من بينها.
يمكنك تنزيل تطبيق Meditation and Relaxation Pro مجانًا على جهاز Android أو iOS. إذا كنت تريد ميزاته الكاملة ، يمكنك البدء بفترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ثم الترقية إلى اشتراك مدفوع. خططها المدفوعة أرخص نسبيًا من التطبيقات الأخرى. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك دفع 4.99 دولارًا شهريًا أو 14.99 دولارًا سنويًا. يمكنك حتى شراء اشتراك مدى الحياة مقابل 19.99 دولارًا فقط.
9. أمفانا
إذا كنت تعمل مع المعلمين بشكل أفضل من العمل مع التوجيه الذاتي ، فإن Omvana هو تطبيق التأمل المناسب لك. بطريقة ما ، يعمل Omvana كمعلم التأمل واليقظة ، ويرشدك في كل خطوة على طريقك لتصبح أفضل. سواء كان ذلك يعني إدارة مستويات القلق والتوتر لديك أو مساعدتك على النوم بشكل سليم أكثر في الليل ، فإن Omvana لديها التقنية المناسبة لك.
هناك تأملات إرشادية تتراوح من ثلاث إلى 60 دقيقة. يمكنك أيضًا تخصيص Omvana لتناسب تفضيلاتك وحالتك الذهنية. سيجد المبتدئين وقتًا سهلاً في استخدام Omvana والتكيف معه ، بينما سيجد الممارسون المتمرسون جلسات صعبة هنا أيضًا.
تقدم Omvana نسخة مجانية مع قيود. إذا كنت تريد تجربة Omvana الكاملة ، فيجب أن تدفع 9.99 دولارًا شهريًا للاشتراك الشهري أو 7.42 دولارًا شهريًا للاشتراك السنوي. يمكنك تنزيله مجانًا من متجر Google Play أو Apple App Store.
10. ساتفا
من خلال التأملات التي تنبع من المبادئ الفيدية القديمة ، يعد Sattva تطبيقًا للعقل والتأمل يقدمه لك علماء اللغة السنسكريتية. هناك تأملات إرشادية معروضة ، والتي تبدأ في ست دقائق لكل منها. تفتخر Sattva أيضًا بالترانيم والأصوات المقدسة والموسيقى والمانترا المصممة لمساعدتك على الوصول إلى مستوى اليقظة الذي تريده. أصبح الوصول إلى هذا المستوى أسهل من خلال القدرة على تحديد الأهداف داخل التطبيق.
إذا كنت ترغب في التواصل مع أصول التأمل واليقظة ، فإن Sattva هو الخيار الأمثل لك. لن تجعلك على اتصال بجذور التأمل القديمة فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على أن تصبح أفضل ما لديك على طول الطريق.
يأتي Sattva مجانًا لأي شخص يريد استخدامه. هناك أيضًا عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق ، تبدأ من 1.99 دولارًا أمريكيًا ، لتمنحك إمكانية الوصول إلى المزيد من الميزات. Sattva متاح على Android و iOS.
11. العادة البسيطة
لمزيد من التنوع فيما يتعلق بمدربي اليقظة ، احصل على Simple Habit . كواحد من تطبيقات التأمل التي يمكنك الحصول عليها مجانًا ، فإن Simple Habit لديها الكثير لتقدمه. يمنحك جلسات مدتها خمس دقائق مع مجموعة متنوعة من المدربين ، من الرهبان السابقين إلى أفضل خبراء اليقظة الذهنية في Google. بصرف النظر عن التأملات التقليدية الموجهة ، يمكنك أيضًا الحصول على تدريب وقصص ما قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وأدلة تحفيزية للحفاظ على نشاطك
يعمل تطبيق Simple Habit بشكل أفضل مع أولئك الذين لديهم القليل من الوقت لتكريسهم للتأملات كل يوم. إنه مصمم لأولئك الذين يتنقلون باستمرار بهدف تحقيق اليقظة.
يمكنك تنزيل Simple Habit على Android و iOS. إذا كنت تريد الوصول الكامل إلى الميزات ، يمكنك الاشتراك في خططهم المدفوعة. يبلغ سعر الاشتراكات 3.99 دولارًا في الأسبوع ، أو 11.99 دولارًا في الشهر ، أو 99.99 دولارًا في السنة.
12. يبتسم العقل
نعلم جميعًا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وروحك ، لكن هل تعلم أنها أيضًا جانب رئيسي من جوانب العافية؟ لقد عرف علماء النفس الذين ابتكروا Smiling Mind ذلك وصمموا هذا التطبيق خصيصًا للمساعدة في ذلك. و يبتسم التطبيق العقل العروض سهلة دورات عشر دقائق يوميا، مقسمة بدورها وفقا لنطاق عمرك. هناك تأملات موجهة للأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء. علاوة على ذلك ، سواء كنت تكافح في العمل أو في المدرسة ، فإن Smiling Mind لديها برنامج لك.
ربما يكون أفضل جزء في Smiling Mind هو أنه أحد تطبيقات التأمل القليلة التي تأتي مجانًا تمامًا. هذا يعني أنه يمكنك الوصول الكامل إلى جميع ميزاته دون دفع عشرة سنتات. يمكنك تنزيل تطبيق التأمل واليقظة هذا مجانًا من متجر Google Play أو Apple App Store.
13. توقف وتنفس وفكر
يوضح اسم تطبيق التأمل هذا ما يجب أن يقدمه. توقف وتنفس وفكر وتخصص جلساتك بناءً على حالتك المزاجية. يضم الكثير من التأملات الموجهة ومقاطع فيديو اليوجا وحتى مقاطع فيديو العلاج بالابر. تستهدف هذه الجلسات على وجه التحديد مناطق المشاكل ، مثل القلق والتوتر وصعوبة النوم. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك لمعرفة مدى التحسن بمرور الوقت.
على الرغم من أنه ليس مجانيًا تمامًا مثل Smiling Mind ، إلا أن Stop و Breathe و Think يقدم 20 نشاطًا مجانًا. يتيح لك ذلك تجربة بعض أفضل عروضه قبل أن تقرر الالتزام بالشراء. بالطبع ، يمكنك دائمًا البقاء مع الإصدار المجاني ، خاصة إذا كنت تعاني من ضائقة مالية. ومع ذلك ، إذا قررت الترقية إلى خطة مدفوعة ، فيمكنك توقع دفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 59 دولارًا سنويًا. تطبيق التأمل هذا متاح على كل من أجهزة Android و iOS.
14. اليقظه التطبيق
إذا كنت جادًا بشأن اليقظة ، فإن تطبيق Mindfulness هو أحد أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك تجربتها. يمكن لأولئك الذين بدأوا للتو أن يجدوا موطئ قدم لهم مع هذا التطبيق. إنه يقدم تدريبًا موجهًا لمدة خمسة أيام ، بالإضافة إلى مقدمة عن اليقظة ، لمساعدتك في العثور على أرضيتك. هناك أيضًا تأملات صامتة أو موقوتة تتراوح مدتها من ثلاث إلى 30 دقيقة. بصرف النظر عن ذلك ، مثل التطبيقات الأخرى ، يقدم تطبيق Mindfulness خيارات مخصصة لمساعدتك على وجه التحديد.
يمكنك الحصول على تطبيق Mindfulness مجانًا من متجر Google Play أو Apple App Store. يأتي مع إصدار مجاني ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا الدفع مقابل الميزات المتميزة مع خطط الاشتراك الخاصة بهم. تبدأ الاشتراكات من 9.99 دولارًا في الشهر أو 59.99 دولارًا سنويًا. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن يقدمه التطبيق من حيث الميزات المدفوعة ، فيمكنك إعطاء الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام لقطة أولاً.
15. YogaGlo
للتأمل واليوغا الكل في واحد ، احصل على YogaGlo ، أو يشار إليها أحيانًا باسم Glo . يتميز هذا التطبيق بتأملات موجهة وجلسات مرضية مع معلمين خبراء. يمكنك أيضًا تخصيص جلساتك بناءً على المدة التي تريدها وكيف تشعر في تلك اللحظة. كما أنها موجهة نحو الهدف لتجعلك تشعر بالدافع. كما يوحي اسمها ، هناك أيضًا دروس يوجا مع مدربين رائعين تحت تصرفك.
يمكنك تنزيل YogaGlo مجانًا على Android و iOS. يأتي مع نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام. بعد ذلك ، تحتاج إلى اشتراك مدفوع قدره 22.99 دولارًا شهريًا للمتابعة.
الطريق إلى العقل السليم والروح
هذه هي أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك تنزيلها مجانًا على جهاز Android أو iOS. إذا شعرت يومًا أنك لا تستطيع النوم أو كنت تواجه مشكلة في إدارة قلقك ، فإن التأمل هو أفضل مسار للعمل. بالطبع ، قد ترغب أيضًا في الحصول على مساعدة احترافية ، لكن كل شيء يبدأ بالمساعدة الذاتية.
قد يكون الحفاظ على صحتك العقلية قيد الفحص أمرًا صعبًا. تستمر العديد من القوى الخارجية في التأثير والتأثير على طريقة تفكيرك. لقد ساهمت وسائل التواصل الاجتماعي وحدها في الكثير من التوتر والقلق الذي يشعر به الناس ، وخاصة أولئك الأصغر سنًا والذين نشأوا على الإنترنت. الصحة العقلية لها أهمية قصوى الآن أكثر من أي وقت مضى – ويدرك الناس ذلك. يمكن أن يساعدك التأمل بشكل كبير ، ويمكنك أن تبدأ رحلتك باستخدام تطبيقات التأمل المجانية هذه.