تتبع نومك ليس بالأمر الجديد في عالم الصحة والعافية. إذا لم تكن غريبًا على تتبع النوم ، فأنت تعرف مدى فائدة تطبيق تعقب النوم. ولكن ، نظرًا لتعدد خيارات تطبيق تعقب النوم المتوفرة في متجر التطبيقات اليوم ، فقد يكون من الصعب اختيار الخيار الأفضل لك. لمساعدتك ، إليك أفضل 10 تطبيقات لتتبع النوم يمكنك تنزيلها اليوم.
1. المنبه Xtreme
متوافق مع: اندرويد
السعر: مجاني | مع الإعلانات وعمليات الشراء داخل التطبيق
التصنيف: ★★★★ ☆
على الرغم من أن اسم المنبه يصف بشكل مناسب الغرض الأساسي منه ، فقد توسعت منذ ذلك الحين في منطقة تتبع النوم. يتميز تطبيق تعقب النوم هذا بواجهة مستخدم جذابة وبديهية ، مما يجعل من السهل التنقل حتى بالنسبة للمبتدئين.
المنبه Xtreme هو في الأساس منبه ذكي ومتعقب النوم مدمجان في جهاز واحد. لديها مجموعة واسعة من أصوات التنبيه التي ترضي الأذنين. كما أنه يجعل من الصعب عليك النقر على خيار الغفوة – مما يجبرك على حل مشكلة حسابية في الصباح الباكر للقيام بذلك – وهو ما يضمن الاستيقاظ.
يحتوي هذا التطبيق على الميزات الأساسية التي ستجدها في متتبع النوم المتوسط ، على الرغم من أنه يتلقى ترقيات باستمرار. يمكنك أيضًا ضبط إعداداته يدويًا لتناسب أسلوبك.
2. فيتبيت
متوافق مع: Android | iOS | شبابيك
السعر: من 59.95 دولار
التصنيف: ★★★★ ☆
إذا كنت تريد جهازًا يساعدك على تحسين نمط حياتك وليس فقط نومك ، فإن تطبيق Fitbit هو الطريق الصحيح . يتتبع هذا الجهاز القابل للارتداء حركتك ومعدل ضربات القلب بدقة كبيرة. كما يوفر لك تحليلات البيانات لمساعدتك في تحديد مجالات التحسين.
مع Fitbit ، يمكنك أيضًا تخصيص جدول نومك وتحديد أوقات مثالية للنوم والاستيقاظ وتحديد أهداف النوم. بمجرد وضع الأهداف في الاعتبار ، سيساعدك تطبيق Fitbit على تحقيقها. يوفر لك الجهاز أيضًا درجة نوم Fitbit ، والتي تقيس جودة نومك ومدته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء هذا الجهاز سهل للغاية ويوفر عمر بطارية طويل جدًا.
على الجانب السلبي ، انتقد بعض الأشخاص شركة Fitbit بسبب مشكلات تتعلق بمزامنة البيانات. بالإضافة إلى ذلك ، ليس بالضرورة تطبيقًا يمكنك تنزيله من App Store أو Google Play Store. من أجل الاستفادة من Fitbit ، تحتاج إلى شراء أجهزتهم القابلة للارتداء – وليس كل منهم مزودًا بتطبيق مدمج لتتبع النوم. فقط الموديلات الأحدث مثل Fitbit Ionic و Fitbit Flex و Fitbit Charge هي التي تمتلكها.
3. وسادة
متوافق مع: iOS | watchOS
السعر: مجاني | مع خيار الترقية إلى الإصدار المميز مقابل 4.99 دولارًا.
التصنيف: ★★★★ ☆
يتميز تطبيق وسادة بمجموعة كبيرة من الميزات بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب والتسجيل الصوتي ومراقبة الحركة. حتى أنه يحتوي على قياس للحالة المزاجية وهي واحدة من أكثر الميزات الفريدة التي تتيح لك فهم كيفية تأثير النوم على مزاجك.
يعد تطبيق تعقب النوم هذا أيضًا سهل الاستخدام للغاية ، مما يسمح حتى لأكثر أجهزة التتبع المبتدئة باستخدامه دون أي مشكلة. علاوة على ذلك ، توفر لك وسادة رؤية متعمقة ومخططات سهلة الفهم حول أنماط نومك.
على الرغم من توافقه مع نظام iOS ، إلا أنه من الأفضل استخدامه مع Apple Watch. هذا لأن الجهاز القابل للارتداء يمنحك بيانات أكثر دقة. تأتي الوسادة أيضًا مع خيار ممتاز يمنحك الوصول إلى المزيد من الميزات. يتضمن ذلك وضع غفوة الطاقة وتوصيات النوم المخصصة.
4. النوم باسم Android
متوافق مع: اندرويد
السعر: مجاني | كل يومين ، مع خيار الترقية إلى قسط مقابل 6 دولارات
التقييم: ★★★★ ☆ Sleep as Android هو تطبيق لتتبع
النوم يعمل مع غالبية الأجهزة القابلة للارتداء التي تعمل على Android. يتضمن ذلك Wear OS و Pebble و Tizen و Garmin. رغم ذلك ، لديك أيضًا خيار استخدامه مع هاتف Android الذكي الخاص بك.
يأتي تطبيق تعقب النوم هذا مع الميزات المعتادة التي تتوقعها. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على بعض الأشياء الرائعة التي يمكنك فتحها. على سبيل المثال ، يحتوي على ميزة مكافحة الشخير التي تجعل جهازك يهتز إذا شعر بالشخير. كما يوفر لك توصيات نوم مخصصة ، وإنذارات شخصية ، وإشعارات تتعلق بقصور النوم.
ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب السلبية لهذا التطبيق هو أنه لا يتتبع نومك تلقائيًا. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تشغيله يدويًا كل ليلة قبل النوم. لذا ، إذا كنت شخصًا نسيًا ، فقد تفوتك بضع ليالٍ هنا وهناك.
يوفر Sleep as Android إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوعين حتى تتمكن من اختباره قبل الانتقال إليه بالكامل.
5. دورة النوم
متوافق مع: Android | iOS
السعر: مجاني | مع خيار الترقية إلى قسط مقابل 1.99 دولار شهريًا أو 9.99 دولارًا سنويًا
التصنيف: ★★★★ ☆
يمكن القول إن Sleep Cycle هو أحد أكثر تطبيقات تعقب النوم شيوعًا ، حيث يعمل كمنبه مع مجموعة من ميزات النوم الإضافية. التطبيق ذكي جدا وسهل الاستخدام. تتيح لك ميزة التنبيه تعيين آخر وقت يمكنك الاستيقاظ فيه. من هناك ، سيختار التطبيق أفضل وقت لاطفاء المنبه بناءً على دورة نومك.
يستخدم التطبيق نغمة لطيفة لإيقاظك بدون ضوضاء عالية. كما أنه يجعل من الصعب عليك الضغط على زر الغفوة. بالنسبة للتحليلات ، يوفر لك Sleep Cycle بيانات وفيرة ، حتى لو كنت مستخدمًا مجانيًا. يمنحك معلومات مثل وقت النوم العميق ، ومتوسط أوقات الاستيقاظ ، وبيانات نمط النوم الأخرى.
من خلال الحصول على قسط ، يمكنك الوصول إلى ميزات أخرى مثل مراحل القمر واللياقة البدنية ومعدل ضربات القلب والطقس والخطوات اليومية. الجانب السلبي الوحيد هو أنه مكلف إلى حد ما لأنه يعمل على أساس الاشتراك. ومع ذلك ، فإن Sleep Cycle هي بالتأكيد أفضل متتبع للنوم لتبدأ به.
6. عبقرية النوم
متوافق مع: iOS
السعر: مجاني | مع خيار الترقية إلى بريميوم مقابل 4.99 دولار
التقييم: ★★★★ ☆
يُعرف تطبيق Sleep Genius المعروف باسم تطبيق تعقب النوم الذي يستخدمه رواد فضاء ناسا ، وهو تطبيق تم اختباره إكلينيكيًا يساعدك على تحقيق نوم أفضل. إنه يتتبع جميع الأشياء المعتادة ويساعدك على النوم العميق بشكل أسرع بكثير بمساعدة برامج الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك Sleep Genius على الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة باستخدام خوارزمياته المتقدمة للعدسات العصبية ونبضات الأذنين. كما أن لديها ميزة قيلولة الطاقة وإنذارات الدورة التي يمكنك تخصيصها وفقًا لتفضيلاتك.
7. مراقبة النوم
متوافق مع: اندرويد
السعر: مجاني | مع الإعلانات ويقدم عمليات الشراء داخل التطبيق
التقييم: ★★★★ ☆ Sleep Monitor هو تطبيق لتتبع
النوم يخبرك بكيفية إصلاح جدول نومك من خلال مراقبة دورة نومك. تحتوي على منبه ذكي يخبرك بوقت النوم ليلاً ثم يوقظك في الوقت الأمثل في صباح اليوم التالي. كما أنه يأتي مع موسيقى لطيفة لتهدئك إلى نوم عميق.
بالإضافة إلى ذلك ، تأتي ميزة Sleep Monitor مع الكثير من الميزات الرائعة. يتضمن ذلك تسجيل الشخير أو التحدث عندما تحلم ، وتتبع مراحل نومك ، وتزويدك بنتيجة نومك. يمكنك أيضًا تدوين عادات نمط الحياة الأخرى مثل ما تأكله وتشربه ، بالإضافة إلى حالتك المزاجية قبل النوم.
8. وقت النوم
متوافق مع: Android | iOS
السعر: مجاني | مع الإعلانات والعروض عمليات الشراء داخل التطبيق
التقييم: ★★★★ ☆ هل تساءلت يومًا
ما هو الوقت المناسب للاستيقاظ بناءً على الوقت الذي تنام فيه؟ إذن ، Sleep Time هو أفضل تطبيق لتتبع النوم بالنسبة لك.
في حين أن هذا التطبيق لا يتتبع بالضرورة أنماط النوم ، إلا أنه يقسم نومك إلى ست دورات. ثم تتكون كل دورة من إنذار. ومع ذلك ، يمكنك ضبط هذا لتحديد عدد دورات النوم التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا ذهبت بست دورات ، فسوف يرن المنبه تلقائيًا بعد حوالي 9 ساعات.
يمكن أن يميز وقت النوم أيضًا الحركات أثناء النوم ، وكذلك تحديد متى تحلم أو تشخر. يوفر لك درجة نوم مثل التطبيقات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تحليلاً لدورة حركة العين السريعة ومدة النوم.
9. SleepScore
متوافق مع: Android | iOS
السعر: مجاني | من خلال عمليات الشراء داخل التطبيق
التقييم: ★★★★ ☆
مع SleepScore ، يمكنك استخدام هاتفك الذكي لتتبع دورات نومك والحصول على رؤى. هدفها مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
كل ليلة ، سوف تحصل على اقتباسات ملهمة وأصوات مهدئة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والحصول على نوم أعمق. بعد ذلك ، ستتلقى كل صباح تفاصيل عن نومك في الليلة السابقة ، تعرض لك أنماطًا في شكل رسوم بيانية.
يمنحك تطبيق تعقب النوم ، كما يوحي اسمه ، درجة نوم تتراوح من 0 إلى 100 بناءً على ستة مواصفات. يمنحك توصيات حول كيفية تحسين نومك أيضًا. إذا كنت لا تنام بمفردك ، يمكن للتطبيق اكتشاف وجود أكثر من شخص في السرير. هذا يزيل أي لبس قد ينشأ.
10. سليبراكير
متوافق مع: Android | iOS
السعر: مجاني | مع عمليات الشراء داخل التطبيق
التقييم: ★★★★ ☆
تراقب النوبة معدل ضربات القلب والتنفس ودورة النوم تلقائيًا. يأخذ في الاعتبار يومك بالكامل لتقديم الملاحظات والتوصيات المناسبة. يتضمن ذلك تتبع ما أكلته وشربته في اليوم ، بالإضافة إلى حالة مزاجك.
علاوة على ذلك ، يمنحك تطبيق تعقب النوم تقريرًا عن أهم البيانات مثل نوم حركة العين السريعة ووقت الاستيقاظ ومراحل النوم ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب وكفاءة النوم. كما أنه يمنحك تصنيفًا لدرجة النوم. بالإضافة إلى تتبع النوم ، يمكنك أيضًا تسجيل السعرات الحرارية والوزن ، مما يجعله تطبيقًا كاملاً للصحة ونمط الحياة.
لكن الجانب السلبي الكبير لـ Sleeptracker هو أنه لا يمكن أن يعمل بمفرده. يتطلب مرافقة الأجهزة مثل Beautyrest Sleeptracker Monitor أو Tomorrow Sleeptracker Monitor.
كيف يعمل تطبيق Sleep Tracker؟
يعتمد تطبيق تتبع النوم على هاتفك أو جهازك القابل للارتداء لقياس نومك ، بما في ذلك مدة نومك ونوعية نومك. يقوم بذلك بمساعدة مقياس التسارع في هاتفك. في حالة الجهاز القابل للارتداء مثل الساعة الذكية ، تستخدم تطبيقات تعقب النوم مستشعر الحركة المدمج بدلاً من ذلك. هذا يجعل قياس دورات نومك أكثر دقة.
ما هي مدة دورة النوم؟ عادةً ما تتراوح دورة النوم الأولى من 70 إلى 100 دقيقة. هذه هي أقصر دورة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تتراوح الدورات الإضافية من 90 إلى 120 دقيقة. يمكن أن يختلف الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة أو دورة نوم من ليلة إلى أخرى.
ولكن بشكل أكثر تحديدًا ، كيف يعرف تطبيق تعقب النوم مدة وجودة نومك؟ يقيس تلقائيًا أربعة عوامل مختلفة لتقييم نومك وهي معدل ضربات القلب والحركة والعوامل البيئية والصوت. كما يشجعك على متابعة نمط حياتك. دعونا نقسم هذه العوامل أكثر أدناه.
معدل ضربات القلب
عندما تغفو ، سيبدأ معدل ضربات قلبك في التباطؤ وينخفض ضغط دمك أيضًا. خلال دورة حركة العين السريعة ، يميل معدل ضربات قلبك إلى الارتفاع مرة أخرى لأنك تحلم. إذا كان لديك جهاز يمكن ارتداؤه ، فيمكنه قياس تقلبات معدل ضربات القلب أثناء نومك. يمنح هذا التطبيق المزيد من البيانات حول أنماط نومك.
حركة
عادة ما تضع هاتفك الذكي تحت وسادتك عندما تذهب إلى الفراش حتى يتمكن من قياس حركتك. عند القيام بذلك ، يمكن لتطبيق متعقب النوم تتبع مراحل نومك. خلال مراحل النوم المبكرة ، سوف تميل إلى التحرك كثيرًا. تعال إلى النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة ، مع ذلك ، سوف تميل إلى البقاء في مكانك. يساعد هذا التطبيق في التعامل مع جودة نومك ومدته.
بيئة
هناك بعض تطبيقات تعقب النوم التي تكتشف التغييرات في البيئة أيضًا. يتضمن ذلك درجة الحرارة في غرفة نومك ومدى سطوع محيطك. باستخدام هذه البيانات ، سيوفر لك تطبيق متعقب النوم معلومات حول كيفية تحسين نومك.
صوت
باستخدام ميكروفون جهازك ، ستسجل بعض تطبيقات التتبع أي ضوضاء يمكن أن تتداخل مع نومك. كما أنه يقوم بذلك لمراقبة أصوات جسدك مثل الشخير. سيعطيك هذا نظرة ثاقبة على نوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف ما إذا كنت تعاني من مشاكل النوم مثل انقطاع النفس النومي أم لا.
أسلوب الحياة
على عكس العوامل الأربعة السابقة ، فإن تتبع نمط حياتك ليس ميزة تلقائية للتطبيقات. هذا لا يمثل مفاجأة لأن التطبيقات ليس لديها طريقة لمعرفة ما تضعه في جسمك وكيف تمارس الرياضة دون تدخل منك. من خلال إدخال وجباتك ومشروباتك وأنماط التمارين الرياضية وعناصر نمط الحياة الأخرى ، يمكن للتطبيقات تزويدك بمعلومات حول كيفية تحسين نومك.
فوائد تتبع نومك
عندما تتعقب نومك ، تكون مستعدًا لجني فوائد معينة مثل:
جودة نوم أفضل
حتى إذا كنت تنام لفترة طويلة حقًا ، إذا كانت جودة النوم دون المستوى ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالدوار والغضب في صباح اليوم التالي. من خلال تتبع نومك ، يمكنك التعرف على عادات نومك ، مما يتيح لك اتخاذ خطوات فعالة لتحسين جودته.
نوم أطول
هل تشعر أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ باستخدام تطبيق تعقب النوم ، يمكنك الوصول بشكل نهائي إلى الجزء السفلي من سبب ذلك. الحصول على مزيد من النوم هو أحد أكثر الفوائد وضوحًا لتتبع نومك.
اشعر بالراحة
مع فترات نوم أطول وجودة نوم أفضل ، لا بد أن تستيقظ في صباح اليوم التالي وأنت تشعر بالاسترخاء ومليء بالطاقة للاستمتاع بما يقدمه اليوم.
الطريق إلى نوم أفضل
كما ترى ، فإن تتبع نومك يوفر عددًا كبيرًا من المزايا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي. بفضل التطورات التكنولوجية ، أصبح الوصول إلى دورات نوم أفضل وأكثر صحة أكثر سهولة من أي وقت مضى. بمساعدة تطبيق تعقب النوم ، يمكنك البدء في الاستمتاع بنوم عميق. ما عليك سوى الاختيار من بين أفضل 10 تطبيقات متاحة وأنت على الطريق الصحيح.