هل تحتاج إلى التركيز على عملك ، ولكن لا يمكنك مقاومة الرغبة في التحديق على شاشة هاتفك في كل مرة؟ قد تحتاج إلى إدارة وقت الشاشة على هاتف Android الخاص بك بعد ذلك.
في عالم اليوم ، نركز جميعًا على هواتفنا ، وكأن حياتنا تعتمد عليها. كل ما نقوم به ، نعتمد على رفاقنا الموثوق بهم في متناول اليد. نعم ، يمكننا أن نشعر أننا في هذا الاتجاه ، ولكن يبدو أيضًا أننا جميعًا نفقد إنسانيتنا. الآن ، نشعر جميعًا بالخمول عندما نقوم بعملنا. قد نشعر بالغضب عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين.
لكن دعنا نواجه الأمر ، فإن التحدث عن كيفية استخدام هاتفك أسهل من قوله خاصة الآن بعد أن تم دفع الكثيرين للعمل أو الدراسة من المنزل. بمجرد إجراء اختبار ping لتطبيقات المراسلة ، هناك اندفاع مفاجئ لفتحها حتى تدرك أنك ملتصق بهاتفك لساعات بالفعل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة إلى تدمير إنتاجيتك. لحسن الحظ ، هناك الآن تطبيقات يمكنك استخدامها لإدارة وقت الشاشة على Android.
لماذا الحاجة إلى إدارة وقت الشاشة؟
نحن نعيش في مجتمع نعتمد فيه على كل شيء في هواتفنا ، مما يجعل الآخرين ينسون أن هناك حياة خارج العالم الافتراضي. فيما يلي الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى إدارة وقت الشاشة لدينا:
1. Nomophobia
من المغري حقًا التحقق مما يحدث مع أصدقائنا. كما أننا نتجه أيضًا إلى البحث في Google عن علامات المرض وأعراضه ، دون استشارة الطبيب. عندما نثق بشدة في هواتفنا ، يمكن أن يسمى هذا إدمان الهاتف ، أو يُعرف أيضًا باسم “نوموفوبيا”. في الوقت الحالي ، لا يزال هناك نقاش في المجال الطبي حول ما إذا كان يمكن التعرف على رهاب النوم كشكل من أشكال الإدمان. يقال إن Nomophobia يشبه أعراض القمار القهري. يعني فقدان الهاتف صعوبة في التحكم في سلوكك ، والتهيج ، وتكرار هذه العادة حتى لو طلبت من نفسك التوقف ، وغير ذلك الكثير.
2. مشاكل صحة العين
مما لا شك فيه ، أن أحد الأسباب الرئيسية التي نحتاج إليها لإدارة وقت الشاشة لدينا هو أعيننا. مع اعتمادنا المفرط على الأجهزة ، ابتكر الأطباء مصطلح سلالة العين الرقمية. يتميز بجفاف العين ، والدوخة ، والصداع ، وأنماط النوم غير المتكافئة ، وحتى آلام الرقبة والكتف. يحدث هذا بسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات هواتفنا. على الرغم من أنك ستحصل فقط على مخاطر منخفضة من الإصابة بالعمى بسبب هذا المرض ، فمن الأفضل توخي الحذر عند استخدام الأدوات.
3. المزيد من وقت الشاشة = نشاط بدني أقل
نحب جميعًا ممارسة الألعاب والتمرير على موجز الأخبار الخاص بنا باستخدام هواتفنا المحمولة ، ولكن قد نساوم على صحتنا البدنية. تمامًا مثل ما تم ذكره أعلاه ، يمكن أن يؤدي إجهاد العين الرقمي إلى تلف بصرك. يمكن أن تؤدي ممارسة الألعاب لعدة ساعات على هاتفك إلى إعاقة رؤيتك. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يركزون على قضاء وقت طويل في اللعب يميلون إلى السمنة أو زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر. هذا النقص في النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات أيضًا إلى الإصابة بالصرع والنوبات المرضية.
4. أقل التفاعل الاجتماعي
تخيل هذا: أنت وعائلتك تجلسون جميعًا على مائدة العشاء. أنتم جميعًا تحدقون وتتصفحون هواتفكم. ثم فجأة ، أرسل أحد أفراد عائلتك رسالة على تطبيق الدردشة الخاص بك: “مرحبًا ، ماذا سنأكل على العشاء؟”
أليس محرجًا بعض الشيء أن نتحدث مع بعضنا البعض من خلال تطبيقات الدردشة عندما نتمكن من التفاعل وجهًا لوجه؟ نريد دائمًا الحصول على آخر الأخبار من المشاهير المفضلين لدينا أو المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي. لكن ماذا عن أحبائنا أو أصدقائنا؟ بسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة ، نميل إلى تقليل التفاعل مع أصدقائنا وعائلتنا. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الشخص يعاني من تدني احترام الذات ، والخجل ، والعزلة الاجتماعية ، والاكتئاب ، من بين أمور أخرى.
تطبيقات مفيدة يمكنها إدارة وقت الشاشة على Android
هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في إدارة وقت الشاشة على هاتف Android. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في الحفاظ على صحتك في حياتك الرقمية والمادية. سيكون هذا مفيدًا للبالغين الذين يعيشون التجربة الرقمية. يمكن أن يساعد أيضًا أطفالك في التحكم في وقت الشاشة. فيما يلي بعض تطبيقات Android التي يمكنها إدارة وقت الشاشة:
1. الرفاهية الرقمية
لا تحتاج إلى مزيد من البحث عند البحث عن مدير وقت الشاشة المناسب لهاتف Android. يمكن أن تعطيك الرفاهية الرقمية من Google لمحة عن عاداتك اليومية على هاتفك. يتيح لك تعيين حدود زمنية لاستخدام تطبيقات معينة وتعيين وضع وقت النوم. كما أن لديها وضع عدم الإزعاج والتركيز. تتيح لك ميزة “عدم الإزعاج” إيقاف تشغيل الإشعارات في وقت معين ، بينما تتيح لك ميزة التركيز الخاصة بها إيقاف تطبيقات معينة مؤقتًا حتى تتمكن من التركيز على المزيد من المهام في متناول اليد. هذه الميزة متاحة بسهولة على Android Pie والإصدارات الأحدث.
2. المعادية للمجتمع
تطبيق آخر رائع يمكنه إدارة وقت الشاشة على جهاز Android هو AntiSocial. يتيح لك حظر التطبيقات وتعطيلها وتقييد استخدامها. ما يجعل AntiSocial فريدًا هو أنه يمكنك مقارنة إحصائيات استخدام الهاتف مع المستخدمين الآخرين. باستخدام هذه الإحصائيات ، يمكنك الحصول على فكرة عما يمكن اعتباره “استخدامًا عاديًا”.
يوجد إصداران من هذا التطبيق: الشخصي والمزدوج. كلا الإصدارين متوفران مجانًا. يحتوي الإصدار المقترن ، الأكثر ملاءمة للآباء الذين يحتاجون إلى مراقبة استخدام أطفالهم ، على خيار إضافي للاشتراك. يمكنك الاشتراك في AntiSocial مقابل 3.49 دولار شهريًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 14 يومًا.
3. StayFree
StayFree هو تطبيق آخر يمكنه التحكم في وقت الشاشة على هواتف Android. سيذكرك بالإفراط في استخدام تطبيقات معينة. يمكنه أيضًا حظر هذه التطبيقات التي تفرط في استخدامها. باستخدام StayFree ، يمكنك أيضًا تصدير إحصاءاتك وتنزيلها بتنسيق CSV أو Excel. باستخدام هذا ، يمكنك مراقبة استخدامك اليومي لمساعدتك على التخلص من السموم رقميًا. هذا التطبيق مجاني للتنزيل على متجر Play.
4. SocialX
ليس هناك إنكار ذلكーفإننا نميل إلى النظر والتمرير على وسائل الاعلام الاجتماعية لدينا حسابات بين الحين والآخر. هذا هو المكان الذي تأتي فيه SocialX للمساعدة. الهدف النهائي من SocialX هو منعك تدريجيًا من استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية. ولكن إذا كنت ترغب فقط في إدارة وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكن لهذا التطبيق مساعدتك في ذلك. إنه لا يحظر تطبيقات معينة فحسب ، بل الأهم من ذلك أنه يمنع الاستخدام المفرط لتطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. يساعدك هذا التطبيق على منح المزيد من الوقت للتفاعل مع الآخرين شخصيًا وليس رقميًا فقط. يمكن تنزيل هذا التطبيق مجانًا من متجر Play مع خيار إضافي مقابل اشتراك بقيمة 1.24 دولار شهريًا لمدة عام واحد.
5. الفضاء
امنح بعض المساحة في حياتك عن طريق تنزيل Space. سيتيح لك هذا التطبيق معرفة نوع المستخدم الذي أنت عليه. ثم يدير وقت الشاشة وفقًا “لشخصيتك الرقمية”. ستخضع أيضًا لدورة تدريبية مصغرة لمدة ثمانية أيام حول كيفية موازنة استخدام الهاتف والتفاعل المباشر. يمكنك الاشتراك في الإصدار الاحترافي من هذا التطبيق مقابل 8.99 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر أو 14.99 دولارًا لمدة ستة أشهر. باستخدام هذا الاشتراك ، يمكنك مشاركة إحصائياتك مع أصدقائك وعائلتك. الآن ، يمكنك مساعدة بعضكما البعض في إدارة وقت بعضكما البعض.
نصائح أساسية حول كيفية إدارة وقت الشاشة على Android
بفضل هذه التطبيقات ، يمكننا الآن إدارة وقت الشاشة على هواتف Android الخاصة بنا. ومع ذلك ، فإن تعطيلها هو مجرد نقرة واحدة من أصابعنا إذا لم تتمسك برغباتك. لهذا السبب ، إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية إدارة وقت الشاشة على هاتف Android.
1. قم بتمكين مرشح الضوء الأزرق على هاتفك
يمكن لمعظم هواتف Android اليوم تقليل وهج الشاشة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تمكين “مرشح الضوء الأزرق” على هاتفك. فهو يجعل شاشة العرض الخاصة بك مسحة صفراء دافئة ، مما يقلل من انبعاث الضوء الأزرق لهاتفك. يمكن أن يساعدك هذا بدوره في تقليل إجهاد العين وتقليل مرات التحديق على شاشتك.
يمكنك تمكين هذا الإعداد في معظم هواتف Android من خلال الانتقال إلى “الإعدادات” ، ثم “العرض”. الشركات المصنعة للهواتف المختلفة لها أسماء مختلفة في هذه الميزة. تسميه سامسونج كما هي: “مرشح الضوء الأزرق”. OnePlus يطلق عليه “الوضع الليلي” ؛ هواتف Pixel يطلق عليها اسم “Night Light”. في بعض الهواتف ، يمكنك أيضًا العثور على هذا الخيار عن طريق التمرير لأسفل على لوحة الإشعارات والعثور على “مرشح الضوء الأزرق” في الإعدادات السريعة.
2. تمكين “المظهر الداكن”
يمكن للهواتف التي تحتوي على Android 9 و 10 الاستمتاع الآن بموضوع Dark على هواتفهم. هذا يجعل تطبيقاتك لها خلفية داكنة بنصوص بيضاء. تمامًا كما هو مذكور أعلاه ، تساعد السمات المظلمة على تقليل وهج الشاشة ، وبالتالي تقليل الضغط عند النظر إلى شاشتك. لاحظ أن بعض التطبيقات قد لا تعرض هذا المظهر الداكن ، لذلك ستحتاج إلى تشغيل السمات الداكنة على بعض تطبيقاتك يدويًا.
تحتوي بعض هواتف Android 9 أيضًا على إعدادات سمة داكنة فيها. اتبع هذه الخطوات لتشغيل السمة الداكنة على هاتفك:
- انتقل إلى “حول الهاتف” ثم اضغط على “رقم الإصدار” بشكل متكرر حتى ترى النافذة المنبثقة “أنت الآن مطور”.
- ابحث عن “خيارات المطور” ثم ابحث عن “الوضع الليلي”. يمكنك إعداد هذا للتشغيل تلقائيًا أو للبقاء قيد التشغيل في جميع الأوقات.
لتشغيل السمة الداكنة على Android 10 ، اتبع الخطوات التالية:
- أفتح الإعدادات.”
- اضغط على “عرض”.
- قم بتمكين “المظهر الداكن” على مفتاح التبديل.
3. قم بإعداد عداد التطبيق
نميل إلى الانجذاب إلى المنشورات المضحكة التي نراها على Facebook أو مقاطع الفيديو التي نشاهدها على YouTube. نحن لا ندرك أن الوقت الثمين قد مضى بالفعل ، وبالتالي فإن وقتنا يضيع. لحسن الحظ ، تحتوي بعض التطبيقات على مؤقت. ستذكرك هذه الميزة أنك بحاجة إلى التوقف مؤقتًا عن استخدام هذه التطبيقات لفترة من الوقت.
يمكنك ضبط مؤقت على Facebook باتباع الخطوات التالية:
- انتقل إلى “القائمة” (المشار إليها برمز ثلاثي الأشرطة أو أيقونة Facebook) في الجزء السفلي من الشاشة.
- قم بالتمرير لأسفل حتى تجد “وقتك على Facebook”.
- ضمن “إدارة وقتك” ، اضغط على “انظر الأدوات”.
- شغّل “تذكير الوقت اليومي” ، ثم اضبط الحد الزمني الذي تريده.
يمكنك أيضًا التبديل لتشغيل الوضع الهادئ. سيؤدي هذا الخيار إلى كتم صوت الإشعارات الفورية بحيث لا تتحقق من هاتفك في كل مرة. يمكنك أيضًا جدولة كتم هذه الإشعارات بالضغط على “وضع الهدوء المجدول” ، ثم تحديد الوقت الذي تريده لكتم صوتها.
يحتوي YouTube أيضًا على مؤقت نوم حتى تتمكن من إدارة وقت الشاشة على هاتفك. للقيام بذلك ، انقر على صورة ملفك الشخصي ، ثم انقر على “عام”. شغّل خيار “تذكيري بأخذ استراحة” ، ثم اضبط الجدول الزمني المطلوب. بهذه الطريقة ، يمكنك كبح رغبتك في مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube.
4. قم بتمكين “عدم الإزعاج” على هاتف Android
قد تمر هذه الميزة الصغيرة دون أن يلاحظها أحد من قبل بعض مستخدمي Android. هذا بسبب إيقاف تشغيل هذه الميزة عادةً. تعمل ميزة “عدم الإزعاج” بشكل أساسي على إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك. مع هذا ، يمكنك كبح هذا الدافع للرد على ذلك “قرع” على هاتفك.
في معظم الهواتف ، يمكنك تمكين “الرجاء عدم الإزعاج” عن طريق التمرير لأسفل على لوحة الإشعارات والنقر على “الرجاء عدم الإزعاج”. يمكنك أيضًا تمكين هذا الإعداد من خلال الانتقال إلى “الإعدادات” ، ثم “الأصوات والإشعارات”. ستجد إعداد “عدم الإزعاج” هناك. يمكنك أيضًا تعيين التطبيقات التي يمكن إدراجها في القائمة البيضاء ، وتعيين الوقت الذي يجب تمكين هذه الميزة فيه ، لذلك لن تفوتك بعض الإشعارات المهمة.
5. قم بتنزيل تطبيق إدارة الوقت
هناك الكثير من الوقت الضائع عندما ننتقل إلى موجز الأخبار الخاص بنا. هذا مثال على إدارة الوقت السيئ. إذا وجدت صعوبة بطريقة ما في التحكم في الرغبة في التحقق من هاتفك ، فهناك تطبيقات لإدارة الوقت يمكنها مساعدتك في التحكم في وقتك بكفاءة. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تخطيط مواعيدك ومهامك بكفاءة. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تخصيص المزيد من الوقت لمهامك وليس على الهواتف الذكية الخاصة بك.
6. تثبيت تطبيقات التأمل واللياقة البدنية
معظمنا مذنب بهذه العادة: فنحن نميل إلى التحقق من هواتفنا قبل النوم. هذا ليس صحيًا حقًا. يمكن أن يؤثر هذا السلوك على أنماط نومنا ، وبالتالي قد يؤدي إلى اضطرابات النوم. إذا كنت بحاجة ماسة إلى إدارة وقت الشاشة ، فقد ترغب في تنزيل تطبيقات التأمل . تقدم تطبيقات التأمل هذه طرقًا مختلفة لمساعدتك على التنفس والنوم ، بدلاً من قضاء الليل مع هاتفك.