ما هو تطبيق Noom؟
تم تصميم تطبيق Noom بواسطة مدربين شخصيين وخبراء تغذية سلوكية وعلماء نفس. يستهدف بشكل أساسي جيل الألفية. ينصب تركيزها على مساعدة الناس على اكتشاف النظام الغذائي الصحيح والحفاظ عليه وتحسينه لأسلوب حياة جيد. لقد أثبت أهميته وفعاليته مع أكثر من 45 مليون مستخدم في عام 2019.
يتميز Noom بمذكرات نظام غذائي جذابة وممتعة تعتمد على تطبيقات الأجهزة المحمولة. قد يكون نهجًا طويل الأجل ولكنه يركز على فقدان الوزن وتناول السعرات الحرارية وكثافة العناصر الغذائية. يستخدم تطبيق Noom تقنية تعتمد على علم النفس. إنها تقدر احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على عمرك وطولك ووزنك وجنسك. هذا يشجع على الكفاءة الذاتية. بمعنى آخر ، إنها قدرتك على تنفيذ العادات اللازمة لتحقيق أهدافك.
ماذا تقدم Noom؟
نصائح غذائية
تستند نصائح التغذية التي يقدمها تطبيق Noom إلى كثافة السعرات الحرارية. لا يوفر لك بالضبط برنامجًا غذائيًا محددًا أو قائمة طعام يومية. بدلاً من ذلك ، يجب عليك إدخال كل ما تأكله في سجلات الطعام اليومية. من ذلك الحين فصاعدًا ، يقسم التطبيق الطعام إلى ثلاث فئات من الألوان: الأخضر والأحمر والأصفر.
هذا لمساعدتك على فهم الفوائد الصحية لما تأكله. تحتوي مجموعة الأطعمة الخضراء ، التي تشمل الفواكه والخضروات ، على أعلى تركيز من العناصر الغذائية الصحية. وهي أيضًا الأقل كثافة في السعرات الحرارية.
تحتوي الأطعمة الصفراء مثل اللحوم والألبان على سعرات حرارية أكثر ولكنها ليست ضارة بالنسبة لك. تنتمي الأطعمة والحلويات المصنعة إلى الأطعمة الحمراء. فهي أقل العناصر الغذائية والأكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. يقترح Noom أنك تتناول المزيد من الأطعمة الصفراء والخضراء ، وتحد من تناول الطعام الأحمر.
قائمة الميزات
خطة نوم
هذا أكثر من مجرد قراءة عن علم نفس الطعام وحساب السعرات الحرارية. سيتم تضمينك في مجموعة الدعم التي تناقش الفئات الغذائية. هذا هو التحليل المرمز بالألوان لمدخولك اليومي بعد تسجيل وجباتك.
فريق التدريب الافتراضي
يتكون هذا من ثلاثة أشياء: Noom Support ، Group Coach ، و Support Group. تقوم Noom بتعيين “اختصاصي هدف” لكل شخص في البرنامج. تحصل على المساعدة والإرشاد حول أهدافك الأسبوعية. مجموعة الدعم عبارة عن مجموعة كاملة من مستخدمي Noom الآخرين. كل مجموعة دعم لها وسيطها يسمى مدرب المجموعة.
تتبع البيومترية
يساعدك هذا في تتبع ميزانية السعرات الحرارية اليومية والبقاء ضمن حدودها. يراقب بشكل أساسي نسبة السكر في الدم / الجلوكوز وضغط الدم.
الغذاء والتمارين الرياضية وتسجيل الوزن
يتيح لك تطبيق Noom تتبع وجباتك اليومية وممارسة الرياضة والوزن. يمكنك اختيار الطعام من قاعدة البيانات أو إضافة شيء جديد. تعد سجلات الوزن والتمارين بمثابة تذكير لطيف بما يجب عليك القيام به ومتى يجب القيام به.
مقالات قصيرة لتعديل السلوك
هذه هي مقالات المرح اليومية الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك. معظم القراءات عبارة عن مراجعات أو مدونات خبرة من العديد من مستخدمي Noom. في بعض النواحي ، يجلب الدافع لبعضنا البعض لمواصلة استخدام التطبيق.
معلومات تربوية
تشمل الموضوعات التعليمية تكوين العادات الصحية وتحديد الأهداف وإدارة الإجهاد والتغذية. ستمنحك هذه العوامل المزيد من المعرفة حول كيفية تحسين نمط حياتك بشكل أفضل.
ما هي متطلبات استخدام التطبيق؟
كما هو الحال مع أي برنامج غذائي ولياقة بدنية ، يجب أن تكون لديك الرغبة والشجاعة والانضباط. يجب أن تظل صادقًا مع ما يقدمه لك التطبيق أو يقترحه لك. تأكد من أن لديك على الأقل الحد الأدنى من المتطلبات للاستمتاع الكامل بمزايا وفوائد التطبيق.
توافق العمر والجهاز
يجب أن يكون عمر المستخدمين 18 عامًا أو أكبر. تأكد من أن لديك جهازًا متوافقًا مثل Android (الإصدار 6 والإصدارات الأحدث) أو جهاز iOS (10.3.3 ، على الأقل iPhone50). قم بتخصيص 600 ميغابايت على الأقل من المساحة الخالية لتشغيل التطبيق بسلاسة.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها تطبيق Noom ، فحاول ألا تشعر بالإرهاق عند فتح التطبيق. ستبدأ بسلسلة من الأسئلة حول معلوماتك الأساسية. هناك أيضًا بعض المعلومات عن نمط الحياة والخلفية الصحية والعديد من الأشياء الأخرى. كل هذه الأشياء ضرورية لتطبيق Noom لحساب خطة النظام الغذائي المناسبة لك.
معلومات اساسية
بعد اختيار طريقة التسجيل ، ستتابع بتقديم معلوماتك الأساسية. حدد جنسك وعمرك ووزنك وطولك. توجد لوحات منزلقة في الجزء السفلي من الشاشة لتعيين قياساتك الدقيقة. يجب عليك أيضًا تحديد سرعة فقدان الوزن.
ملف ديموقراطي
قم بإنهاء ملف التعريف الديموغرافي الخاص بك عن طريق توفير كل من المعلومات المطلوبة. اذكر نمط الحياة الحالي الذي يصفك بأفضل شكل. هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أم أنك كسول حتى لتحضير وجبة صحية؟ صِف غداءك النموذجي ، سواء كنت تتناول شطيرة بسيطة أو حساءًا أو سلطة. بعد ذلك ، سيتم سؤالك عن عدد مرات تناول الطعام في اليوم. يتضمن ذلك الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ، حيث يمكن للتطبيق تتبع كيفية تأثيرها على عملية التمثيل الغذائي لديك.
النشاط والتغذية
سيخصص تطبيق Noom خطتك وبرنامجك المخصص. تستند هذه إلى الإجابات التي سيحصلون عليها ضمن “النشاط والتغذية”.
لتبدأ ، حدد تركيز خطة النظام الغذائي الخاص بك. هل تركز على تغذيتك أو نشاطك البدني أو بناء عادات جيدة؟ ثم حدد ما إذا كان لديك أي حساسية من الطعام أو قيود غذائية.
- أنت تطبخ وجبات الطعام بنفسك
- عادة تناول الطعام في الخارج في المطاعم
- أو تفعل كلاهما
- تتعلق نهاية قسم النشاط والتغذية بالهدف الذي تريد تحقيقه من خلال برنامجك.
طريقة الدفع او السداد
للبدء أخيرًا في استخدام التطبيق وتعظيمه ، يجب عليك تقديم معلومات الدفع الخاصة بك. افعل ذلك عن طريق كتابة رقم بطاقتك ورمز الحماية وتاريخ انتهاء الصلاحية. يوفر تطبيق Noom أيضًا إصدارًا تجريبيًا لمدة 14 يومًا مقابل دولار واحد.
كيف تستخدم تطبيق Noom؟
هناك ثلاثة مبادئ أساسية لاستخدام Noom. عليك أن تزن نفسك. سجل كل ما تأكله وتشربه ، وفي النهاية حقق هدف نشاطك. قد تساعد المهام الأخرى في نظامك الغذائي وإنتاجيتك. من الأمثلة قراءة المحتوى التفاعلي مثل الاختبارات والألغاز.
تعليمات خطوه بخطوه
- قم بتشغيل تطبيق Noom وقم بتسجيل الدخول إلى حسابك.
- سجل وجباتك. أدخل الأطعمة التي تناولتها على الإفطار والغداء والعشاء وجميع الوجبات الخفيفة بينهما. عليك أن تحدد القياس الصحيح.
- سجل التمرين. انتقل إلى شاشة “القيام بالمزيد” واطلع على بعض الخيارات التي يمكنك القيام بها للحفاظ على إنتاجيتك. بعض الخيارات هي المشي والجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية. هناك أيضًا رياضات مثل كرة الريشة والبيسبول وكرة السلة. ضع KM الدقيق والسعرات الحرارية التي تم الحصول عليها. يمكنك التحقق من بعض أفضل تطبيقات التمرين المناسبة لك.
- سجل وزنك بعد الأكل وممارسة التمارين. حدد وزنك الحالي في تاريخ محدد. يمكنك الاختيار من بين الكيلوغرامات أو الجنيهات أو الحجر. سيعرض التطبيق وزنك الحالي ومدى قربك من تحقيق هدفك.
- اقرأ المحتويات اليومية والمقالات الخاصة.
- سجل ضغط الدم. قياس ضغط الدم من الضغط الانقباضي والانبساطي والنبض. يتم توفير لوحات منزلقة لك للحصول على الأرقام الدقيقة. بعد ذلك ، يحتوي التطبيق على شرح لنتائجك.
- سجل جلوكوز الدم. سيتم سؤالك عن الوقت الذي تأخذ فيه القراءة. هل هو قبل الأكل أم بعده ، في الصباح أم في المساء؟ اقرأ النتائج.
- الدردشة مع أعضاء مجموعتك. انقر على الشاشة الرئيسية وانتقل إلى “مجموعتي”. يمكن للأعضاء نشر أشياء مثل طعامهم ويمكن للأقران التعليق عليها.
كيف يمكن تنزيل تطبيق Noom؟
تطبيق Noom متوافق مع أجهزة Android و iOS. يجب أن يعمل نظام iOS 10.3 وما فوق ؛ لنظام التشغيل Android ، يجب أن يكون الإصدار Lollipop والإصدارات الأحدث. قدمت Noom حلولاً إذا كنت لا تستطيع تذكر العنوان وكلمة المرور اللذين استخدمتهما لحسابك. انقر هنا .
ذكري المظهر
- على جهازك ، انتقل إلى متجر Google Play.
- ابحث عن تطبيق Noom وثبته.
- بعد تثبيته ، قم بالتسجيل لإنشاء حساب جديد أو تسجيل الدخول باستخدام بيانات الاعتماد الموجودة لديك (إذا كان لديك حساب موجود).
iOS
- قم بتشغيل App Store على جهاز Apple الخاص بك.
- استخدم وظيفة البحث للبحث عن التطبيق وتثبيته.
- انتظر حتى ينتهي التثبيت. افتح التطبيق وقم بالتسجيل إذا لم يكن لديك حساب موجود.
من هم المنافسون لتطبيق Noom؟
MyFitnessPal
يشترك كل من Noom و MyFitnessPal في عامل جذب كبير كتطبيقات يوميات الطعام. يركز MyFitnessPal بشكل أكبر على تتبع السعرات الحرارية. هدفه الرئيسي هو الحفاظ على لياقتك والحفاظ على حد السعرات الحرارية اليومية. من خلال هذه الرؤية ، لا يفرضون قيودًا على خيارات الطعام طالما أن المستخدم يخصص حدًا للسعرات الحرارية اليومية.
كما يقدم كلاهما تسجيل الطعام لأن لديهما قاعدة بيانات غذائية شاملة منظمة. يوفر Noom مزايا تعليمية ، وهو شيء لا يقدمه MyFitnessPal. هم أيضًا مختلفون في النهج الذي يتبعونه في مجتمعاتهم التفاعلية. يؤكد Noom على التغييرات السلوكية والنفسية.
WW (Weight Watchers سابقًا)
من المحتمل أن يكون Weight Watchers أكثر تطبيقات تخطيط النظام الغذائي شيوعًا. WW ملتزمة باختيار نمط حياة صحي. إنه لا يقدم منتجات وخدمات مختلفة فحسب ، بل يساعد أيضًا في العادات الصحية. إنه يتحقق بانتظام من عقلية الشخص ولياقته والحفاظ على فقدان الوزن.
من ناحية أخرى ، اعتبرت Noom نفسها “الحرب العالمية لجيل الألفية”. لذلك يمكننا أن نفترض أن صورتها الشاملة هي نسخة حديثة من WW. يتتبع كلا التطبيقين تناول الطعام اليومي للشخص من حيث الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما. لديهم أيضًا خطط طعام مختلفة يتم فرزها من خلال الألوان. ومع ذلك ، فإنها تختلف في كيفية مساواة هذه مع جودة الغذاء.
ذكاء وجبة
Meal IQ هو مخطط قائم على الويب بشكل أساسي ولا يتوفر على الأجهزة المحمولة. ستساعدك هذه الميزة في العثور على أفضل وجبة مع أنواع محددة من الأنظمة الغذائية. يختار أفضل المعايير التي تناسب ميزانيتك ، سواء كانت نباتية وخالية من الغلوتين ، أو غيرها من المأكولات المفضلة. مثل Noom ، يطلب معلوماتك الأساسية عند إنشاء حساب.
ما هي إيجابيات وسلبيات تطبيق Noom؟
الايجابيات
- يركز على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات. يعطي قياسًا لمقدار السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
- لا يوجد طعام محظور. نشجعك على تناول أطعمة حقيقية كاملة. يوفر تطبيق Noom المرونة من خلال السماح لك بتناول أي شيء.
- يجلب الشعور بالوعي. يشجع تطبيق Noom التغييرات السلوكية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتعزيز عادات الأكل الجيدة.
- إنه حقًا يتعلق بالنتائج طويلة المدى. لا توجد قيود على الأكل ، وبالتالي لا يلتزم المستخدمون باتباع أسلوب حمية غذائية.
- هناك أساس علمي. تمت دراسة Noom علميًا والتحقق من صحتها. على الرغم من أنه بسيط للغاية ، فقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن.
سلبيات
- سعر الخطة لكل مدة شهرية باهظ الثمن. يكلف Noom 59 دولارًا شهريًا ، بينما تكون تطبيقات تخطيط النظام الغذائي الأخرى أرخص. يعتقد بعض المستخدمين أنه غير عملي.
- المراجعات عبر الإنترنت مختلطة ومربكة. لأول مرة ، من المعتاد أن تبحث عن التطبيق قبل استخدامه. تقدم العديد من تقييمات تطبيق Noom نتائج وتجارب مختلفة. يميل الناس إلى الشك في فعاليتها.
- يتطلب إمكانية الوصول القائمة على التكنولوجيا. تحتاج إلى هاتف جيد واتصال ثابت بالإنترنت للوصول إلى التطبيق.
- التفاعل افتراضي للغاية. يمكنك التواصل مع المدربين الصحيين في Noom من خلال نظام المراسلة. بهذا ، لا يوجد ضمان إذا كنت تتحدث إلى شخص حقيقي أو إذا كانت الردود مبرمجة.
حافظ على صحتك باستخدام تطبيق Noom
هناك قدر كبير من الأبحاث والمراجعات الجيدة حول تطبيق Noom. من الآمن أن نقول إنه يساعد الشخص في تحقيق هدفه في إنقاص الوزن. يساعد التطبيق الأشخاص ويشجعهم على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. يعزز الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات مرضية أساسية ، فمن الأفضل أولاً استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة ما هو مناسب لك